什么是步进健美操(Step Aerobics)？

步进式有氧运动是一种有氧运动，在全世界有数百万人在练习。其流行的原因很简单，它提供了一个伟大的有氧运动，而不需要很大的空间或设备。所需要的只是一个平坦的表面和一个有氧步进平台步进式有氧运动可以帮助个人减肥，...

步进式有氧运动是一种有氧运动，在全世界有数百万人在练习。其流行的原因很简单，它提供了一个伟大的有氧运动，而不需要很大的空间或设备。所需要的只是一个平坦的表面和一个有氧步进平台

步进式有氧运动可以帮助个人减肥，而有氧运动的目的是增加身体耗氧量，步进式有氧运动是在这一目标的基础上，通过提供更高强度的锻炼。平台或"台阶"通过结合踏上平台的动作来强化训练来提供额外的动力。另一个好处是它的冲击力很低，而且不像跑步或慢跑那样对关节造成压力平台不会震动关节，通常不需要太多的协调性或运动性。

在为步进有氧运动选择运动鞋时，它们应该是轻便的，如同时也能提供良好的足弓支撑和减震功能。有氧运动中的step~可以是很多东西。有很多公司销售的是与运动视频和其他附加功能捆绑在一起的坚固平台。但是如果你的预算是任何家用物品都能做到的。一块木头、一个牛奶箱或一个短凳子都能提供这个高高的平台一定要确保它坚固、安全，否则摔伤或扭伤脚踝可能会有风险。投资一个好的平台最终是最好的选择，有氧运动训练的目标区域可以根据不同的健身级别进行调整所需的其他装备仅仅是适当的锻炼服装和一双好的运动鞋。当选择运动鞋时，它们应该是轻的（因为需要大量的步进），并提供良好的足弓支撑和减震。即使这项运动的冲击力比跑步低，也要穿合适的鞋这很重要。

慢跑和其他高强度运动会对关节施加很大的压力，从而导致受伤首先，你可以买一本书，看一段视频，或者去当地的健身房报名上课。初学健美操的人可以从非常简单的练习开始，比如踏上讲台，再往后退一步。这个练习程序非常欢迎新手，因为它需要的动作比其他形式简单得多但是，随着你的进步，可以做很多事情来强化锻炼。步伐可以加快，平台可以抬高。手臂的运动可以进一步增加血流量和耗氧量有些台阶本身是可调节的，因此随着使用者技能和体能的提高，台阶式有氧运动平台也可以随之增长。

台阶式有氧运动只需要一个平坦的表面和一个凸起的平台。