什么是主动拉伸(Active Stretching)？

主动拉伸是一种旨在通过激活一种被称为相互抑制的反射来增加肌肉柔韧性的运动技术。简言之，交互抑制是指当肌肉-激动剂-收缩时，其对侧肌肉或拮抗剂，必须放松以适应收缩。例如，收缩大腿前部的股四头肌肌肉需要放松大腿后部...

主动拉伸是一种旨在通过激活一种被称为相互抑制的反射来增加肌肉柔韧性的运动技术。简言之，交互抑制是指当肌肉-激动剂-收缩时，其对侧肌肉或拮抗剂，必须放松以适应收缩。例如，收缩大腿前部的股四头肌肌肉需要放松大腿后部的腘绳肌。因此，如果目标是鼓励腘绳肌放松以实现更深的伸展，然后，在保持腘绳肌伸展的同时拉紧股四头肌的技术就被采用了。

伸展可以帮助防止受伤和增加柔韧性这种形式的拉伸通常被推荐为被动拉伸的一个进步，即肌肉拉伸保持20-30秒，同时保持所有肌肉放松。例如，被动拉伸腿筋，可以仰卧在地板上，左腿伸展她的右腿向天花板挺直，然后用手臂的力量将右腿拉向她，保持腿部放松，然后用积极的伸展技术进行伸展，她会重复同样的伸展动作，但这次收缩她的股四头肌，以帮助她的腿朝下主动拉伸有助于防止腿筋肌肉的损伤，这种损伤通常需要很长时间才能愈合。主动拉伸背后的理念是，在被动状态下，尽可能多地放松肌肉拉伸，被拉伸的肌肉必然会收缩，以保护自己不被拉长到受伤的程度。负责这种反射的是肌梭，肌肉纤维中的一种感觉器官，能感知肌肉长度的变化以及长度变化的速度。当一个人把肌肉置于被动拉伸状态时，肌肉纺锤会向神经系统发出信号，使神经系统作出反射性反应，向抵抗拉伸的肌肉施加力。为了避开这种机制，建议采用主动拉伸技术，它通过激活相互的抑制作用来消除对拮抗肌肉（在上面的例子中是腿筋）的力与主动拉伸相似的方法包括本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸和阻力拉伸PNF伸展需要一个搭档，包括收缩紧绷的肌肉对抗阻力，比如对手手的力量，持续20-30秒，然后施加一个静态拉伸来延长肌肉。阻力拉伸是指当肌肉从缩短位置移到延长位置时，肌肉会发生偏心收缩，然后重复，当肌肉在空间中移动时，永远不要释放肌肉上的张力。阻力拉伸中没有静态保持。

主动拉伸练习与本体感觉神经肌肉促进技术类似用于瘫痪病人。