什么是最好的稳定球练习(Best Stability Ball Exercises)？

很多人认为稳定球运动只针对腹部肌肉，也就是核心肌肉。事实上，最好的稳定球运动不仅可以挑战和收紧腹部，还可以锻炼手臂、臀部、背部、肩膀和大腿。作为一个额外的好处，这些运动中有许多可以改善一个人的平衡感。其中最好...

很多人认为稳定球运动只针对腹部肌肉，也就是核心肌肉。事实上，最好的稳定球运动不仅可以挑战和收紧腹部，还可以锻炼手臂、臀部、背部、肩膀和大腿。作为一个额外的好处，这些运动中有许多可以改善一个人的平衡感。其中最好的稳定球运动是仰卧起坐，俯卧撑，下蹲，很多人认为稳定球运动只针对腹部肌肉，但也可以针对手臂、臀部、背部、肩部和大腿那些第一次尝试这些稳定球练习的人应该从每一步重复五次开始。随着一个动作变得更容易执行，重复次数应该逐渐增加到十次，然后再增加到十五次。还应该注意的是，在完全充气的稳定球比在较软的球上进行更具挑战性。

稳定性球练习有助于提高人的平衡感经典的仰卧起坐对稳定球的核心和背部尤其具有挑战性。要完成这个动作，脸朝上躺在球上，双脚平放在地板上，手指松松地放在耳朵后面利用腹部肌肉，缓慢地将上半身微微抬起，保持住，然后回到起始姿势。避免用颈部抬起身体，因为这样会造成伤害。稳定球俯卧撑不仅收紧手臂和肩膀做这个动作时，脸朝下，球要在腹部下方。用手掌向前"走"，直到球在大腿下方。现在弯曲肘部，把上半身朝地板放低，保持短暂，然后回到起始位置。试着从脊椎到颈部和头部保持一条直线，同时避免锁定肘部。下蹲是调节大腿和臀部的最佳稳定球练习之一。要执行这个动作，双脚分开与肩同宽，并将稳定球放在背部和臀部之间双手放在臀部，慢慢地将背部"滚"下来，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。短暂保持并回到起始位置。最后，走出去是一个很好的动作，可以收紧核心肌群，大大增强平衡力，面朝下躺下，球在身体中部下方。用手慢慢向前"走"，直到球在脚踝下方。暂停，然后双手向后"走"，直到球再次位于身体中部下方。尽量避免让球滑到身体的一侧

俯卧撑时，稳定球可用于抬脚。