什么是力量耐力(Strength Endurance)？

力量耐力是对身体持续进行需要大量体力消耗的重复动作的能力的一种测量。许多人努力进行有氧运动来建立耐力，但这些运动是为了帮助长时间进行相对较轻的活动而设计的。当个人试图增强力量时耐力，他们更感兴趣的是在尽可...

力量耐力是对身体持续进行需要大量体力消耗的重复动作的能力的一种测量。许多人努力进行有氧运动来建立耐力，但这些运动是为了帮助长时间进行相对较轻的活动而设计的。当个人试图增强力量时耐力，他们更感兴趣的是在尽可能长的时间内保持自己的最大力量水平。力量耐力训练包括传统耐力训练和力量训练的不同元素的结合。

作为一名拳击手需要很大的力量耐力，因为运动员必须在每一拳中投入巨大的力量。在体育领域，力量耐力是一个有用的属性。在很多情况下，运动员必须在很长一段时间内或在很少休息的情况下反复使用最大的体力。例如拳击比赛中的一名拳击手。每次他掷出一拳，他都会使用大量的力量。随着时间的推移，拳击可能会变得越来越弱，因为他的耐力可能会开始衰退。如果他能将这种力量保持在在较长的时间内，他仍然可以在后面的几轮比赛中用力击球，从而威胁到对手。

力量耐力训练的一种方法是减轻举重，但是要重复很多次这可以与其他需要更多关注纯粹耐力或力量的运动形成对比，跑马拉松通常是一项纯粹的耐力运动，因为它更注重一个人在长时间内保持稳定的低水平表现的能力。还有一些纯力量项目，比如某些举重运动，在每次爆发劳累之间允许长时间休息。总的来说，这类运动通常不太常见，比那些需要混合两种属性的运动相比。

马拉松训练需要培养力量耐力提高力量耐力的一个常见问题是找到一个平衡的锻炼方案。当人们试图发展力量时，传统的方法是在很短的时间内对最大的阻力施加力量，然后休息。一般来说，强烈的抵抗力至少需要一段休息时间，而对于更大程度的抵抗力，经常需要更多的休息。从事力量耐力训练的人通常通过缩短休息时间来平衡这一点，这样心率就不会一直降到正常水平。例如，在正常的锻炼中，一个人可能会做五次卧推，然后休息5分钟或更长时间从事力量耐力训练的人可能会做同样的运动，然后只休息50秒左右，然后再做一次。力量耐力训练的另一种方法是举重较少，但要进行大量重复。据专家称，这在某种程度上是可行的，但它往往达不到维持最大抵抗力的最终目标。

当建立力量耐力时，在训练间隙休息，不要过度劳累是很重要的。