我怎样才能成为健美运动员(Become a Bodybuilder)？

成为一名健美运动员需要决心和自律。不需要特殊的服装、设备或设施。由于健美的目标是使肌肉组织生长和发展到一种高度发展的美感状态，所以必须注意影响发展的变量。因此，新手健美运动员必须坚持有规律的锻炼计划，注意营...

成为一名健美运动员需要决心和自律。不需要特殊的服装、设备或设施。由于健美的目标是使肌肉组织生长和发展到一种高度发展的美感状态，所以必须注意影响发展的变量。因此，新手健美运动员必须坚持有规律的锻炼计划，注意营养，减少或消除烟酒等毒素，并每晚好好休息。

健美需要多年的训练，适当的节食和献身精神。健美运动员通过有针对性的锻炼和严格注意饮食，使身体的所有肌肉都达到最佳发育。对某些人来说，健美是一种健康的爱好，而对另一些人来说，这是一种建立生活方式的业余爱好。一些优秀的人把职业健身作为一种职业，经常训练他人并就此主题写书。

使用烟草制品，如香烟，会给健美运动员带来麻烦因为健身对身体很有压力，新手在开始任何严肃的健身计划之前，第一步应该咨询医疗专业人士这项咨询可能会提醒新手注意潜在的健康危害，同时也应该是一个复习营养和安全指南的机会。那些身材不好的人通常会被警告慢慢开始，以避免对身体造成过大的压力。强烈建议咨询培训师，为了让新的健美运动员制定目标和学习锻炼程序。

健美需要自律女性和男性一样可以成为健美运动员。对大多数女性来说，每周两到三个小时的健身锻炼将使身体健美，不会产生过多的肌肉。然而，训练师和保健专业人士可以帮助女性健美运动员设计一个有助于她们实现目标的计划

一些成功的健美运动员在饮食和补充剂方面采取全天然的方法一到两个月。由于锻炼是非常剧烈的，大多数健美运动员把锻炼时间限制在30或45分钟左右，每周3到4天。一般来说，最好在两次锻炼之间至少休息一天。每次锻炼都是为了锻炼不同的肌群而设计的，让其他肌肉有时间恢复和重建许多锻炼程序都需要渐进式的抵抗力；也就是说，通过不断增加的负重来挑战肌肉群。然而，并不需要昂贵的举重设备，因为许多例行训练都是为了利用身体自身的重量来增强肌肉。引体向上、俯卧撑和下蹲推举就是其中的三种锻炼小组。在赛前训练中，健美运动员可能会暂时采用更频繁的锻炼计划，一些健美运动员喜欢"简短训练"计划，即每周三次的锻炼不超过7到10次每分钟一次，但都非常严格，以至于让健美运动员筋疲力尽。营养是任何综合健身计划的重要组成部分。身体需要能量和原材料来建立新的肌肉。营养良好计划将确保这两个方面都有足够的数量。对许多人来说，成为健美运动员的主要动机是通过调节肌肉来改善他们的外表。因为过多的脂肪阻碍了肌肉的发育，任何健身计划的一个初始部分必须是减掉多余的脂肪。然而，减掉储存的脂肪可能是一个困难的过程，因为尽管身体储存能量作为脂肪以备紧急情况，但当身体实际需要额外的能量时，它将进入"饥饿模式"。处于饥饿状态的身体将尽可能长时间地保存多余的脂肪，甚至使用肌肉纤维作为能量来源，而不是燃烧脂肪。这是因为肌肉比脂肪细胞需要更多的能量来维持在严格的训练中，身体将进入肌肉燃烧阶段，称为分解代谢反应；30或40分钟后。这就是为什么日常锻炼应该持续不超过40到45分钟。当身体确实燃烧积累的脂肪细胞来获取能量时，它会按照自己的计划进行。脂肪沉积在身体的不同部位身体不能被特定的锻炼所针对；因此，虽然仰卧起坐会发展腹部肌肉，但它们不一定会影响覆盖这些肌肉的脂肪。

做俯卧撑是锻炼身体的好方法；举重训练。