什么是二头肌卷发(Bicep Curls)？

二头肌卷曲是以肱二头肌为目标的重量训练练习。这种运动可以用哑铃、杠铃或人体工程学设计的称为EZ卷曲杆的杆来完成。或者，可以在二头肌卷曲机上或使用低滑轮缆绳进行。练习的变体可以包括传教士卷发、交替哑铃卷发和...

二头肌卷曲是以肱二头肌为目标的重量训练练习。这种运动可以用哑铃、杠铃或人体工程学设计的称为EZ卷曲杆的杆来完成。或者，可以在二头肌卷曲机上或使用低滑轮缆绳进行。练习的变体可以包括传教士卷发、交替哑铃卷发和锤式卷发-每个动作都旨在刺激肌肉的不同区域。

有些人使用自由重量来进行二头肌卷发解剖学术语肱二头肌起源于拉丁语单词biceps意思是"两个头"，而brachii意思是"手臂"。因此这个术语描述了手臂的双头肌肉，正是这种肌肉的二分法性质导致了二头肌卷曲的大量变化。例如，直杠铃卷曲会激活肱二头肌的外侧或长头，而需要前臂旋转的运动——比如交替的哑铃卷发——会激活肱二头肌的内侧或短头。锤式卷发需要中立的握力，手腕没有旋前或旋后，可以激活肱二头肌和肱骨的两个头部，肱二头肌下方的一种较小的肌肉，有助于肘关节的屈曲。

一些设计用于二头肌卷曲的机器使用低滑轮缆绳哑铃二头肌卷曲可以坐着、站着或仰卧在举重台上进行。杠铃二头肌卷曲通常只在站立时进行。坐着哑铃卷曲通常是初学者的一个好动作，因为它通过调整躯干或上臂在运动过程中承受更多的重量来降低受伤和作弊的可能性。无论是站立还是坐姿，躯干应始终保持与地板垂直，肩部固定，双腿稍微弯曲，与肩同宽。在整个运动过程中应小心为了尽量减少上臂的摆动动作，因为这通常会使其他肌肉活动，并使二头肌失去注意力。

哑铃卷发是一种常用的锻炼方法，可以锻炼和锻炼二头肌就像任何重量训练一样，二头肌卷曲所用的重量量、套数和重复次数可根据个人目标进行调整。较重的重量和较少的重复次数应能刺激快速抽搐的肌肉纤维，并形成二头肌的大小和力量。较高的重复次数和较轻的重量往往会刺激缓慢的抽搐肌肉在不增加肌肉体积的情况下，增加整体耐力。在任何一种情况下，在整个运动过程中都应保持正确的姿势，以尽量减少受伤的风险，并适当地将应力集中在肱二头肌上二头肌卷发是针对肱二头肌而设计的举重练习。

女性健美运动员经常用卷发训练二头肌

杠铃式二头肌卷发通常只在站立时进行。