什么是佐特曼卷发(What Zottman Curls)？

Zottman卷发是一种锻炼肱二头肌、前臂和手臂其他肌肉的运动，其方式与传统的二头肌卷发相似，但一旦举重运动员处于卷曲动作的顶端，动作本身就会发生变化。与常规的二头肌卷发只会加强二头肌和支撑二头肌的附带肌肉不同，佐...

Zottman卷发是一种锻炼肱二头肌、前臂和手臂其他肌肉的运动，其方式与传统的二头肌卷发相似，但一旦举重运动员处于卷曲动作的顶端，动作本身就会发生变化。与常规的二头肌卷发只会加强二头肌和支撑二头肌的附带肌肉不同，佐特曼卷发的目的是加强和加强二头肌、前臂，这项运动通常比传统的卷曲难度更大，只应由高级举重运动员或在教练的指导下进行练习。

Zottman卷发与普通卷发相似二头肌卷曲。正确地进行Zottman卷发首先要选择合适重量的哑铃。如果这是举重运动员第一次进行Zottman卷发，最好选择一套重量较轻的哑铃，以确保他或她能够正确地完成这个动作。在开始时使用过多的重量可能会导致受伤或不正确的姿势，从而影响真正的肌肉效益。初学者也一样，应该选择较轻的一组重量，然后从那里向上运动。练习的起始姿势要求举重者保持哑铃，手臂放松，手掌朝前

肱二头肌是一种位于上臂的肌肉，在Zottman卷曲时弯曲肘关节然后，举重者将进行正常的二头肌卷曲动作。在这个动作的顶部，挺举者将不再简单地将手臂放低到起始位置，而是将手掌再次向前转动，因为它们在卷曲的顶部面向身体。然后，举重者将执行Zottman卷曲的第二部分，这就需要升降机慢慢地将重量降低到起始位置，结束时手掌朝向身体。佐特曼卷发的两个不同的运动分离出不同的肌肉群。卷曲的第一部分主要是二头肌，而第二部分则是，降低动作主要对前臂起作用。举重运动员在手臂力量和肌肉建设方面达到了一个稳定的水平，他们可以尝试用Zottman卷发来混合锻炼，并加强那些可能不会引起太多注意的肌肉。例如，如果举重者能够保持，穿过手腕的肌肉可以得到加强在卷曲动作和放下动作中，手腕伸直。大多数举重运动员都会重复几次卷曲动作，然后休息，重复另一组动作。

发表于 2020-08-18 20:16
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分类：运动户外

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