什么是等距练习(Isometric Exercises)？

等长训练，也叫静态力量训练，是指在没有任何关节运动的情况下锻炼各种肌肉。人们经常做这种运动是为了力量训练和康复，肌肉可以变得更强壮，但是关节不会受到压力。这种隔离是因为肌肉在等长运动中没有被拉长。运动前的热...

等长训练，也叫静态力量训练，是指在没有任何关节运动的情况下锻炼各种肌肉。人们经常做这种运动是为了力量训练和康复，肌肉可以变得更强壮，但是关节不会受到压力。这种隔离是因为肌肉在等长运动中没有被拉长。

运动前的热身有助于防止抽筋等长运动的一个主要组成部分是次最大，或低于最大值的肌肉动作。举个例子，就是把一个重物保持在一个稳定的位置，保持身体的一侧它不需要改变关节角度和肌肉长度。次最大等长训练通常在康复期间使用。

而等长训练在关节，由于压力的作用，关节可能有撕裂的危险。另一个组成部分是最大的，或最大的肌肉活动。这可以通过推压不动的物体来实现。例如，如果一个人想要一种低冲击力的方式来实现尽可能多的肌肉动作，他或她可能会推到一些不能移动的物体上，比如墙。想要保持状态和增强力量的人通常会选择最大的等长训练

一些等长训练是在平衡球上进行的，目的是改善姿势，增强核心力量。虽然等长训练是一种力量训练，它们并不是所有运动员都必须从事的运动。大多数体育活动都是在很少或没有阻力的情况下进行的。等长运动通常只在各种运动所需的特定角度训练肌肉

高血压患者应避免等长运动。正确进行等长运动应遵循一些指导原则。首先，一个安全的血压通常需要通过持续的呼吸来维持；这些运动在进行时会导致血压升高。在完成运动后，血压通常会恢复到正常的静止水平。然而，这对患有心血管疾病或高血压，所以他们通常应该避免做这样的运动。另外，腹部肌肉通常应该保持一定程度的紧张，以改善姿势和加强核心肌肉

建议在等长运动前进行热身运动，以防止受伤。在这些运动之前做热身运动，之后进行冷却，这一点很重要，尽管肌肉没有那么有力和其他形式的锻炼一样，他们的紧张感也越来越强，这会导致他们流泪。这些锻炼通常每周进行两到三次。结果通常在训练的前几周就开始显现

完成等长运动后，血压正常恢复到正常水平。