什么是机架拉动(Rack Pull)？
架拉是举重练习的一种，举重者进行部分恒举。这意味着手臂保持笔直并悬垂在身体前方，杠铃只由伸直的手臂拉起，而不是像杠铃卷曲练习那样卷曲起来。架拉和死举的区别在于器械用于和杠铃在起始位置的放置高度。当杠铃落在地...
架拉是举重练习的一种，举重者进行部分恒举。这意味着手臂保持笔直并悬垂在身体前方，杠铃只由伸直的手臂拉起，而不是像杠铃卷曲练习那样卷曲起来。架拉和死举的区别在于器械用于和杠铃在起始位置的放置高度。当杠铃落在地面上时，当杠铃放在离地面更高的重量架上时，杠铃就开始了。
奥林匹克风格的杠铃通常用于进行架拉进行这项练习需要一个蹲式架或负重架，大多数举重运动员在拉架时会举起大量的重量，因此，对于有经验的举重运动员来说，奥运会规模的举重和杠铃是必不可少的。刚开始进行举重训练的人可能会在尝试较重的重量之前先尝试较小的重量，因为不适当的形式可能会导致伤害。所有这种类型的举重都应尽可能在附近安排一名观察员，如果举重运动员失去对杠铃的抓地力，蹲式支架可以提供一定程度的安全性，举重者将适当数量的重量放在杠铃上，并将重物和杠铃放在蹲式支架上，使杠铃保持在膝盖高度或略低的位置这可以通过调整蹲式支架上的销来实现，使支架处于正确的高度。一旦重量到位，举重运动员站在杠铃前，手掌向内，抓住杠铃。举重者腰部向前弯曲，膝盖微微弯曲。然后举起重物，手臂仍然下垂，直到杠铃达到大腿高度，或略低于臀部。手臂不应弯曲这个动作。然后，举重运动员可以回到起始位置。这个动作重复几次，每次重复之间有一两秒钟的短暂休息。整个系列的重复可以在30分钟后重复几秒到一分钟的休息，让肌肉在再次支撑体重之前恢复。
奥林匹克风格的杠铃通常用于进行架拉进行这项练习需要一个蹲式架或负重架，大多数举重运动员在拉架时会举起大量的重量，因此，对于有经验的举重运动员来说，奥运会规模的举重和杠铃是必不可少的。刚开始进行举重训练的人可能会在尝试较重的重量之前先尝试较小的重量，因为不适当的形式可能会导致伤害。所有这种类型的举重都应尽可能在附近安排一名观察员，如果举重运动员失去对杠铃的抓地力，蹲式支架可以提供一定程度的安全性，举重者将适当数量的重量放在杠铃上，并将重物和杠铃放在蹲式支架上，使杠铃保持在膝盖高度或略低的位置这可以通过调整蹲式支架上的销来实现，使支架处于正确的高度。一旦重量到位，举重运动员站在杠铃前，手掌向内，抓住杠铃。举重者腰部向前弯曲，膝盖微微弯曲。然后举起重物，手臂仍然下垂，直到杠铃达到大腿高度，或略低于臀部。手臂不应弯曲这个动作。然后，举重运动员可以回到起始位置。这个动作重复几次，每次重复之间有一两秒钟的短暂休息。整个系列的重复可以在30分钟后重复几秒到一分钟的休息，让肌肉在再次支撑体重之前恢复。
- 发表于 2020-08-18 20:08
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