什么是塑身饮食(Body Sculpting Diet)？

塑身饮食的目的是通过调节肌肉和减少身体脂肪来塑造身体。目标是塑造一个肌肉轮廓分明、易于观察的塑形外观。这些类型的饮食建议每天吃少量、健康、均衡的膳食，并进行伸展运动、心血管运动，和力量训练练习。塑形饮食...

塑身饮食的目的是通过调节肌肉和减少身体脂肪来塑造身体。目标是塑造一个肌肉轮廓分明、易于观察的塑形外观。这些类型的饮食建议每天吃少量、健康、均衡的膳食，并进行伸展运动、心血管运动，和力量训练练习。

塑形饮食可以帮助个人减肥塑身饮食的原则是一天中要吃五到六顿小餐。这背后的想法是，吃几顿小餐而不是三顿大餐，可以保持血糖水平稳定，促进新陈代谢。这也有助于减肥者避免饥饿，总的热量消耗应该少于每天消耗的热量，但不会明显减少，因为这会导致体重下降过快，并引发身体进入饥饿状态

重量训练和抵抗力训练是塑身饮食的一个方面。塑身饮食也促进吃健康食品，以帮助减少身体脂肪，鱼类、低脂乳制品和其他形式的瘦肉蛋白是这些饮食的重要组成部分，有助于增强肌肉和保持节食者的食欲全谷类食品也很重要，因为它们为身体提供燃料。应该避免饱和脂肪和反式脂肪，同时提倡单不饱和脂肪酸。绿叶蔬菜和水果也应包括在内。除了促进身体脂肪减少的饮食改变外，塑身饮食的另一个主要组成部分是运动疗法也许锻炼计划中最重要的部分是力量训练。重量训练和阻力训练是塑造肌肉并使其达到理想定义的关键。这些饮食建议每周至少用所有主要肌肉群进行两次力量训练。节食者可以训练三到三次每周四次，以获得更快的结果，但是我们鼓励肌肉在两次训练之间至少休息一天，进行心血管和伸展运动也是塑身饮食的重要组成部分，适度的锻炼可以提高心率有助于燃烧额外的脂肪，有助于锻炼肌肉。伸展使肌肉保持苗条、持久和灵活，因为它们是健美的。这两种锻炼都应纳入节食者每周几天的日常锻炼中。

发表于 2020-08-19 00:27
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分类：运动户外

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