什么是复合集(Compound Set)？
在力量训练中，复合练习是一对背靠背进行的练习，中间没有休息。然而，与超集不同的是，练习者在两组不同的或相反的肌肉群之间交替练习，复合训练包括背靠背地为同一肌肉群进行两次训练。例如，胸部的复合训练可能包括杠铃卧推，然...
在力量训练中，复合练习是一对背靠背进行的练习，中间没有休息。然而，与超集不同的是，练习者在两组不同的或相反的肌肉群之间交替练习，复合训练包括背靠背地为同一肌肉群进行两次训练。例如，胸部的复合训练可能包括杠铃卧推，然后做俯卧撑。进行复合训练的好处是，给定的肌肉群可以在较短的时间内疲劳，使训练更有效率。另一个优点是通过尽可能多地针对肌肉的不同部位，可以使肌肉群更加完全地疲劳。
复合训练包括背靠背练习，这些练习涉及相同的肌肉当训练像背部这样的肌肉群时，它是由许多肌肉组成的，从背部上部的斜方肌到背部两侧的背阔肌，这一组的力量训练可能会很耗时，尤其是与二头肌这样的第二肌肉配对时，也很难使某一特定的肌肉筋疲力尽，最佳肌肉锻炼的必要组成部分。使用复合训练组不仅有助于减少完成训练所需的时间，而且有助于减少正在训练的肌肉组在训练中的总训练次数。例如，将一个lat下拉式训练与一个专注于菱形之间的练习配对肩胛骨像反向苍蝇形成了一个复合组，目标是两个肌肉快速连续另一种可用于背部的组合包括上斜方肌的哑铃耸肩，接着是菱形肌、中斜方肌和下斜方肌的单臂哑铃行练习二头肌的复合训练可包括在一组哑铃划行后进行哑铃卷曲。以这种方式组织力量训练还可确保最佳数量的肌肉疲劳尽可能的完全。由于复合物的目标是一组从多个方向的多块肌肉，所以在所有的肌肉中都会招募更多的肌肉纤维来完成所需的工作。肌肉包含几种纤维，有些纤维更适合低强度、高耐力的工作，有些更适合高强度的运动，快速爆发运动。使用复合训练组可以增加不同类型的纤维在一次锻炼中接受训练的可能性，从而在较短的时间内促进更大的潜在肌肉增长。而专家建议可能根据如何组织一套复合训练计划的不同，一种方法是对给定的肌肉群进行两到三套复合训练，或四到六套总的训练。这可能是第二肌肉群的一个或两个复合训练组，例如胸部锻炼后的三头肌。不仅第二肌肉群的尺寸更小，但是，当这些肌肉在第一轮复合训练中帮助那些较大的群体时，它们已经部分精疲力竭，或者说是预先疲劳了每一套复合练习应进行4-6次，两次练习之间不休息，共重复8-12次。专家建议，每一套复合动作之间休息30-90秒，然后再重复。
复合训练包括背靠背练习，这些练习涉及相同的肌肉当训练像背部这样的肌肉群时，它是由许多肌肉组成的，从背部上部的斜方肌到背部两侧的背阔肌，这一组的力量训练可能会很耗时，尤其是与二头肌这样的第二肌肉配对时，也很难使某一特定的肌肉筋疲力尽，最佳肌肉锻炼的必要组成部分。使用复合训练组不仅有助于减少完成训练所需的时间，而且有助于减少正在训练的肌肉组在训练中的总训练次数。例如，将一个lat下拉式训练与一个专注于菱形之间的练习配对肩胛骨像反向苍蝇形成了一个复合组，目标是两个肌肉快速连续另一种可用于背部的组合包括上斜方肌的哑铃耸肩，接着是菱形肌、中斜方肌和下斜方肌的单臂哑铃行练习二头肌的复合训练可包括在一组哑铃划行后进行哑铃卷曲。以这种方式组织力量训练还可确保最佳数量的肌肉疲劳尽可能的完全。由于复合物的目标是一组从多个方向的多块肌肉，所以在所有的肌肉中都会招募更多的肌肉纤维来完成所需的工作。肌肉包含几种纤维，有些纤维更适合低强度、高耐力的工作，有些更适合高强度的运动，快速爆发运动。使用复合训练组可以增加不同类型的纤维在一次锻炼中接受训练的可能性，从而在较短的时间内促进更大的潜在肌肉增长。而专家建议可能根据如何组织一套复合训练计划的不同，一种方法是对给定的肌肉群进行两到三套复合训练，或四到六套总的训练。这可能是第二肌肉群的一个或两个复合训练组，例如胸部锻炼后的三头肌。不仅第二肌肉群的尺寸更小，但是，当这些肌肉在第一轮复合训练中帮助那些较大的群体时，它们已经部分精疲力竭，或者说是预先疲劳了每一套复合练习应进行4-6次，两次练习之间不休息，共重复8-12次。专家建议，每一套复合动作之间休息30-90秒，然后再重复。
- 发表于 2020-08-18 21:46
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