什么是横向下拉(Lat Pulldown)？

横向下拉是一种练习，通常用固定重量的机器进行，这可以锻炼背阔肌或"lat"肌肉。许多健身房的重量训练区域都有一个拉深机，它可以帮助使用者通过渐进式阻力来锻炼和调整肌肉群。渐进式阻力意味着以增量的方式增加重复动作...

横向下拉是一种练习，通常用固定重量的机器进行，这可以锻炼背阔肌或"lat"肌肉。许多健身房的重量训练区域都有一个拉深机，它可以帮助使用者通过渐进式阻力来锻炼和调整肌肉群。渐进式阻力意味着以增量的方式增加重复动作的重量。lat下拉运动对增强身体力量，支持活动范围广泛。

背阔肌（lats）是肩胛骨下方背部的大型肌肉lat下拉包括将手臂从头部上方的伸展位置放低。许多人可能会认为背阔肌群在手臂中，因为在观察者看来，lat是在躯干或躯干。有些人认为背阔肌是提供身体整体能力的核心肌肉区域。

横向下拉是一种锻炼背阔肌的运动；在固定重量的横向拉拽中，健身参与者坐在座位上，然后抓住座位上方几英尺处的一组长把手，通过改变一个"固定销"的位置来选择一个特定的重量量。用户将手柄向下拉，与选定的重量相对应这个动作可以锻炼lat肌肉和其他一些肌肉群。根据健身专家的说法，lats的主要功能是支持肩关节的活动。这就是为什么lats的下拉是有意义的，因为拉的动作把手向下延伸到肩部，背阔肌在身体的下部。这个练习说明身体某个部位的动作如何对身体的更大区域产生影响。训练者可以用拉下或背阔肌练习的例子来说明身体各个部位之间的内在联系有几种不同类型的拉拔设备，其中两种主要是固定臂式机器，其中钢梁为下拉动作提供稳定性，另一种是更自由的缆索式机器，在这种情况下，使用者必须小心地将自己的动作保持在一定的范围内。良好的动作形式对下拉动作很重要。训练师通常要确保他们的客户明白，不正确的练习会使动作的某些好处最小化。在下拉练习中，背部应该笔直，动作应遵循以下轨迹：对肩部和肌肉群施加正确的压力。

发表于 2020-08-18 15:51
阅读 ( 1965 )
分类：运动户外

什么是横向下拉(Lat Pulldown)？

你可能感兴趣的文章

相关问题

0 条评论

作家榜 »

推荐文章