什么是背伸(Back Extension)？

背部伸展是一种力量训练练习，旨在帮助加强背部的伸肌。当做得适当时，它实际上有助于伸展和加强下背部肌肉。这为背部提供了稳定性，有助于将躯干提升到适当的支撑形式，从而减轻背部不必要的压力定期进行重物提升的个人可...

背部伸展是一种力量训练练习，旨在帮助加强背部的伸肌。当做得适当时，它实际上有助于伸展和加强下背部肌肉。这为背部提供了稳定性，有助于将躯干提升到适当的支撑形式，从而减轻背部不必要的压力

定期进行重物提升的个人可以从背部伸展术中获益。a背部伸展可以躺着或站着进行。有下背部问题或与年龄有关的问题的人可能更喜欢站着做这个运动。站立式是预防骨质疏松症的最佳方法，尤其是对于绝经后的女性来说，跑步者和骑自行车的人更喜欢这种躺着的运动，以达到最佳的调节和力量训练效果。

后退伸展有助于加强和伸展下背部。对于需要或想更轻松开始的人，进行仰卧伸展是理想的。这是推荐给任何关心受伤的人的。随着时间的推移，背部得到加强，增加了额外的骨量，建议增加重复次数和增加一些重量

在背部伸展时使用哑铃。要进行仰卧伸展，一个人应该从背部靠墙站立开始，8英寸（20.32厘米）的橡皮球应该放在背部和墙壁之间。另一个橡皮球应该放在膝盖之间。双手应该垂在两侧，每只手都有一个哑铃砝码；哑铃的重量应该足够"感觉"，但不能太重而导致过度的紧张

站立后伸是预防骨质疏松症的最佳方法。将脚放在身体前面然后下蹲成90度角，膝盖和大腿与地面平行。然后双腿伸直到起始位置，将身体重量压入脚跟。膝盖不应锁定。背部应加长，腹部保持紧绷

理疗师可以将背部伸展与其他锻炼结合起来，以增强骨质疏松症患者的肌肉和重建骨骼在躺下进行背部伸展时，应该找一个有垫的长凳，它的脚可以固定在地板上，还需要确保有足够的空间来进行俯卧撑，或降低动作。该人应面朝下躺在长椅上，躯干悬在一端。下半身应保持收紧以保持平衡。然后双手应紧握在头部后面，并在腰部上下运动平稳而有控制。为了增加阻力，可以在脖子后面加上一些小的负重板。这只能由那些确信自己有足够的力量来处理额外重量的人来完成最重要的是要记住，这两种运动都不应该是痛苦的。任何经历过疼痛的人都应该停下来咨询他或她的私人教练或医生。

人们当你站着的时候，遇到下背部问题可能会更好地进行背部伸展。