什么是姿势练习(Posture Exercises)？

姿势练习的目的是使背部和颈部的肌肉得到调节，使脊椎在坐姿或站立姿势时恢复到正确的对齐状态。不良姿势可能发生在头部、颈部和背部区域的任何位置。正确的中立姿势是肩部与臀部对齐，脊椎拉长，胃是平的，下背部有轻微的向...

姿势练习的目的是使背部和颈部的肌肉得到调节，使脊椎在坐姿或站立姿势时恢复到正确的对齐状态。不良姿势可能发生在头部、颈部和背部区域的任何位置。正确的中立姿势是肩部与臀部对齐，脊椎拉长，胃是平的，下背部有轻微的向内弯曲。

颈部僵硬通常是由于坐着或站着时颈部向前一个没有脊椎疾病和损伤的健康人应该能够自由活动，并且能够保持一个没有僵硬、疼痛或麻木的坐姿。当这个人让身体陷入一个不自然的位置时，就会出现问题。最终，由于姿势不好，肌肉和肌腱会拉伸或萎缩，因此必须通过姿势练习进行再训练。

姿势练习可以增强背部和颈部的肌肉颈部疼痛或僵硬是一种常见的主诉，通常是由于坐着或站着时头向前。顺时针转动头部，然后逆时针旋转是一种很好的伸展运动，可以缓解肌肉紧张。颈部运动可以站着或坐着时背对着墙患者将下巴托住颈部，颈部贴在墙上，保持姿势，然后将头部恢复到水平位置。

一些姿势练习可以借助健身球来完成肩膀通常是紧张的区域，因为肩膀向前倾斜。肩部的姿势练习包括面朝下躺在地板上，将肩膀向后抬起，使肩胛骨拉在一起。另一种方法是靠在沙发或椅子上，紧握腹部肌肉。一个人伸直手臂，慢慢地将手臂放在一边，然后再次抬起。这种姿势练习在以下情况下尤其有效：手持小手或罐头食物。

不良姿势会导致慢性背部问题。核心肌肉下背部、腹部和臀部对良好的背部姿势至关重要。为了加强背部和腹部，一个人可以面朝上躺在地板上，然后抬起双腿，将膝盖拉向胸部，保持脊柱和手臂紧贴地板。重复10次是一个很好的开始目标一个很好的整体背部锻炼可以用一个健身球来完成，球可以放在背部和墙壁之间然后这个人把球滚下墙，变成膝盖弯曲的姿势。一个人可以在墙上来回重复十次。就像所有的伸展动作一样，如果姿势练习会引起疼痛，应停止运动。

姿势练习可以帮助减轻颈部疼痛和僵硬。