我怎样做健美姿势(Perform Bodybuilding Poses)？

练习健美姿势需要练习才能掌握正确的形式，大多数健美比赛第一轮的基本必修姿势包括前双二头肌、后双二头肌、前腹大腿、前阔后伸、后阔伸，侧三头肌和侧胸。第二轮包括放松的健身姿势。第三轮是自由姿势回合，参赛者可以选...

练习健美姿势需要练习才能掌握正确的形式，大多数健美比赛第一轮的基本必修姿势包括前双二头肌、后双二头肌、前腹大腿、前阔后伸、后阔伸，侧三头肌和侧胸。第二轮包括放松的健身姿势。第三轮是自由姿势回合，参赛者可以选择任何姿势摆姿势。学习如何做健美姿势很容易，但完美的姿势将展示你的身材还需要练习

健美运动员应处于最佳体能状态。第一轮健美比赛中有几项不同姿势，但所有的动作都有运动员必须完成的特定的必修动作。前二头肌，通常是第一个姿势，包括伸展肩膀，使你的上臂远离你的身体，同时将你的前臂向你的身体弯曲。这将收缩双臂的二头肌。在这个姿势中，一些运动员可能会弯曲腹部肌肉，或者他们可能会创造一个胃真空

做健美姿势需要大量练习。前横向伸展要求你将拳头放在臀部，手臂弯曲然后，伸展你的胸肌，同时拉开肩胛骨，以获得良好的伸展。在做这个姿势时不要耸耸肩是很重要的。后面的横向伸展与前面的横向伸展相同，只是你的躯干稍微变圆侧胸姿势是一种更精细的姿势，你可以用身体的任何一边来完成。在这个姿势中，将一个臀部转向评委，同时两腿稍微分开站着——就像你在向前迈一步时被冻住了一样。这一步的长度可以改变。然后把你的远手放在你近手的手腕上，弯曲近二头肌，同时将身体转向评委。这个姿势是一个同时展示胸部、手臂和腿部肌肉的机会。后面的双二头肌与前面的双二头肌相似，只是背部是评委们的职责。同时，你的下背部会有轻微的扭曲，这样你的臀部就不会与你的上半身保持一致。你的一条腿必须稍微弯曲，这样才能在整个姿势中保持小腿的持续弯曲侧三头肌姿势与侧胸姿势相似。你的下半身姿势应与侧胸姿势相同。你的远臂将再次抓住近臂的手腕，但将手伸到背后。从这个姿势开始，弯曲你的三头肌最后一个必修姿势是前腹部大腿这个姿势要求你把双手放在脑后，手肘伸向侧面，远离头部。你的双腿应该稍微分开，就像侧胸姿势一样。然后伸展你的胸肌、腹肌和股四头肌在这些必修的健美姿势之后，第二轮是每个运动员在保持尽可能放松的表情和姿势的同时，尽可能地弯曲肌肉。在最后一轮，你可以选择在一个音乐套路中选择你想要的任何姿势你可以选择健美姿势来展示你最好的品质，同时隐藏较弱的品质。

健美运动员。