什么是下腹肌(Lower Abs)？

术语下腹肌指的是腹部肌肉群的下部。从技术上讲，下腹肌由横腹肌和腹直肌组成。不仅是一个好主意，找到针对下腹肌的锻炼，以获得平坦的腹部面积，而且，按顺序锻炼这部分腹肌也是明智的为了保持良好的健康。加强腹部肌肉有...

术语下腹肌指的是腹部肌肉群的下部。从技术上讲，下腹肌由横腹肌和腹直肌组成。不仅是一个好主意，找到针对下腹肌的锻炼，以获得平坦的腹部面积，而且，按顺序锻炼这部分腹肌也是明智的为了保持良好的健康。

加强腹部肌肉有助于支撑下背部强健的腹部肌肉对健康有很多好处，特别是强壮的下腹肌有助于保持稳定，产生大量的核心力量，并有助于支撑背部。当定期加强腹部肌肉时，背部的劳累会大大减轻。因此，经常锻炼腹部肌肉的各个部位是至关重要的。

锻炼下腹肌以保持良好的健康非常重要与其他腹部肌肉相比，下腹肌尤其难以分离。为了有效地锻炼这些肌肉，可以进行各种锻炼下腹部肌肉。通过收缩和放松这些肌肉，可以加强下腹部肌肉这个练习可以在躺在地板上或坐在椅子上进行。

这是一幅解剖图，显示了上半身的许多肌肉，包括大部分腹部肌肉另外，腿部锻炼也可以用来加强下腹部区域。每次抬起一条腿，然后把那条腿放低，直到它几乎碰到地面，就可以利用下腹肌。事实上，通过完成一系列抬腿动作来锁定下腹部肌肉是收缩这一肌肉群的最有效方法之一。

强健的腹部肌肉对健康有很多好处虽然很多人经常专注于加强腹部中部，获得真正平坦的胃的唯一方法是单独锻炼腹部的每一部分肌肉。完成这项任务的最好方法是设计一个完整的腹部锻炼，包括锻炼腹部的每一部分。那些设法加强腹部肌肉各部分的人通常会获得想要的效果"六块肌"看。横腹和腹直肌构成了腹部腹肌每周至少可以锻炼三次。一些运动专家认为，这部分身体可以每天锻炼，因为腹肌的弹性非常强。不过，和其他运动一样，在开始任何剧烈的腹部锻炼之前，寻求专业教练的指导是很重要的。

反向紧缩有助于锻炼腹部下腹部肌肉

通过完成一系列抬腿动作来锁定下腹部肌肉是收缩该肌肉群的最有效方法之一。