耐力训练有哪些不同类型(Different Types of Endurance Workouts)？

可以长时间进行的运动，如跑步、骑自行车、游泳或其他有氧运动，是最常见的耐力训练类型。耐力是指长时间保持进行某项活动（在本例中为锻炼）的能力。典型的耐力训练不像其他锻炼那样，更倾向于减肥或锻炼肌肉，而更多的是为了提...

可以长时间进行的运动，如跑步、骑自行车、游泳或其他有氧运动，是最常见的耐力训练类型。耐力是指长时间保持进行某项活动（在本例中为锻炼）的能力。典型的耐力训练不像其他锻炼那样，更倾向于减肥或锻炼肌肉，而更多的是为了提高心血管系统的力量，这会增加一项活动的时间长度。

俯卧撑可以与耐力训练中的跑步混合使用耐力运动员最常见的例子之一是马拉松长跑训练。心血管耐力是影响长跑运动员跑多长距离的最大因素之一。心血管系统需要能够为他或她的身体提供稳定的在比赛中提供能量。为了训练马拉松，运动员不仅可以跑步练习，还可以骑自行车、游泳和做其他类型的交叉训练，以确保呼吸和循环系统处于最佳状态越野自行车是一种耐力训练有时，耐力训练也意味着包括提高肌肉耐力而不是心血管耐力的运动类型。肌肉耐力允许肌肉在较长时间内针对相同的阻力重复执行相同的动作。马拉松运动员、铁人三项运动员，越野滑雪运动员或任何其他耐力运动员都需要发展非凡的肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力训练应该是运动员训练的同一项活动，以便训练肌肉在较长时间内完成所需动作。例如，即使马拉松运动员使用交叉训练来增强心脏和肺部，他或她必须经常跑足够长的距离，以使肌肉做好准备，并且在马拉松期间不会疲劳想要提高他们的耐力和耐力，通常在他们的健身计划中包括间歇训练。肌肉耐力的第二个重要组成部分是力量训练。虽然技术上不是耐力训练，力量训练，如举重，将大大提高肌肉的耐力。详细的力量训练计划可以根据个人目标量身定做，无论目标是长跑或骑自行车，重复爆发的力量，如网球或武术，或其他任何东西。理想情况下，运动员应包括把这些锻炼的各个方面都融入到他或她的耐力训练中同样的马拉松运动员可能会交叉训练以获得心血管耐力，而跑步和举重可以提高肌肉耐力。

心血管耐力是影响个人寿命和距离的最大因素之一能跑。