增加肌肉柔韧性的最佳方法是什么(Best Way to Increase Muscle Flexibility)？

增加肌肉柔韧性的最好方法是通过有规律、温和的伸展运动。增加柔韧性很重要，因为它可以改善平衡和协调性，改善姿势，防止运动时受伤，并缩短受伤后的恢复时间。伸展运动应该是每项训练的重要组成部分，但是为了增加肌肉的柔韧...

增加肌肉柔韧性的最好方法是通过有规律、温和的伸展运动。增加柔韧性很重要，因为它可以改善平衡和协调性，改善姿势，防止运动时受伤，并缩短受伤后的恢复时间。伸展运动应该是每项训练的重要组成部分，但是为了增加肌肉的柔韧性，适当的伸展是很重要的。

有些人使用工具来帮助他们伸展和增加肌肉的柔韧性，比如健身球过去，人们常建议在有氧运动前伸展一段时间，而肌肉仍然很冷。然而，这一建议已经改变了，因为有研究表明，伸展冰冷的肌肉会导致受伤，相反，在运动前要轻快地热身走路，等肌肉变暖和时再做伸展运动。大多数人一般都会等到训练结束后再做伸展运动。

瑜伽可以提高柔韧性最基本的拉伸方法就是慢慢地，轻轻地拉伸肌肉，直到你能感觉到身体的拉伸，千万不要在拉伸中弹跳，这会导致肌肉迅速扩张和收缩，导致肌肉拉伤。试着拉伸身体各个部位的肌肉。如果发生剧烈疼痛，立即停止拉伸，因为这可能是受伤的迹象

虽然伸展运动通常会在短时间内增加柔韧性，柔韧性的显著提高需要一年多的时间。有些人使用工具来帮助他们伸展和增加肌肉的柔韧性，比如一个大的健身球或泡沫滚轴泡沫滚轴或健身球可以拉伸和打开胸部和腹部的肌肉，否则很难拉伸。但是拉伸这些肌肉很重要，因为增加这一区域的柔韧性可以增加背部肌肉的柔韧性，从而有助于防止下背部受伤

某些类型的瑜伽可以帮助运动员伸展关键肌肉，提高心血管耐力为了增加肌肉柔韧性而进行的伸展运动被称为本体感觉神经肌肉促进术（PNF）。这种伸展运动是由一名同伴进行的，包括一个人拉伸肌肉直到肌肉绷紧，然后在伴侣将肢体固定到位或提供阻力时收缩肌肉，然后试着轻轻地拉伸肌肉，在尝试这种拉伸之前，一定要彻底研究它并理解它是如何工作的

理疗师经常使用本体感觉神经肌肉促进伸展术治疗瘫痪患者。瑜伽和普拉提是两种提高肌肉柔韧性的极好方法。这些方法可以增强肌肉的柔韧性，舒展筋骨，使整个身体的肌肉变得均匀，教练可能会对每个人进行调整。最后，有些人用按摩来放松疲劳的肌肉；虽然这可能不会增加柔韧性，但它可能会使肌肉在受伤或剧烈运动后更容易愈合

大多数促进肌肉柔韧性的伸展姿势应至少保持20秒。

热身后伸展建议不要在运动前。