什么是长跑(Distance Running)？

大多数人认为"长跑"一词是指跑相当于马拉松的任何距离，即26.2英里（42.2公里）或更长。超长跑是一种距离跑，跑步者跑的距离是50或100英里（80.5或160.9公里），无论一个长跑运动员是跑完马拉松还是更长的距离，她都必须训练，吃有营养...

大多数人认为"长跑"一词是指跑相当于马拉松的任何距离，即26.2英里（42.2公里）或更长。超长跑是一种距离跑，跑步者跑的距离是50或100英里（80.5或160.9公里），无论一个长跑运动员是跑完马拉松还是更长的距离，她都必须训练，吃有营养的食物，许多长跑运动员都会进行训练，以便参加比赛或大型跑步比赛虽然大多数跑步者都必须为短距离跑步而训练，但长跑需要连续几个月的训练。虽然经常有固定的训练时间表来训练马拉松，制定一个训练计划来训练100英里（160.9公里）可能会比较困难。要训练长跑，必须每周至少跑一次长跑，短距离跑步间隔几天。长跑运动员可以在不跑步的日子骑自行车或游泳交叉训练。交叉训练和间歇跑或爬山可以帮助长跑运动员提高有氧能力，特别是在海拔较高的地区跑步时

长跑可能包括上坡和下坡慢跑在进行长跑训练时，有几个因素需要考虑。例如，有些人生活在低海拔地区，他们可能会跑山去高海拔地区训练。有些人生活在较冷的气候，他们可能需要每月在炎热的房间里训练几天，以模拟在较热的气候下跑步，如果跑步比赛安排在天气暖和的地方，许多跑步者可能会在比赛前跑完全程，有些长跑运动员可能会在训练时每周跑100英里（160.9公里）以上，但其他人可能每周只跑50英里（80.5公里），仍能完成长跑比赛。

跑鞋长跑装备是相当直截了当的。马拉松运动员通常需要有一个宽敞的脚趾盒的跑鞋，一个补水包，以及不摩擦或摩擦身体的衣服。比马拉松跑得更远的人可能需要一个背包，换一双鞋和袜子，手电筒或前照灯、食物、更大的水化包，可能还有一个步行器。步行器可能携带跑步者的装备。手电筒或前照灯可能是必要的，因为长跑运动员可能需要通宵跑步，通常是连续24小时

刚开始长跑运动的人应该注重提高耐力长跑运动员应该吃有营养的食物。他们可能不太关心卡路里，因为他们在训练和比赛日的跑步中消耗了大量的能量。例如，意大利面和其他高碳水化合物的食物在长跑运动员中很受欢迎。最主要的是，他们在运动前不应该尝试任何新的食物长跑，因为担心在跑了40或50英里（64.4或80.5公里）后，胃会如何处理食物。

长跑运动员在运动时要注意心率

长跑需要数月的训练。