什么是髋关节屈曲拉伸(Hip Flexion Stretch)？

髋关节屈伸可以提高髋关节的柔韧性。髋关节屈曲伸展伸展两个髋关节屈肌，髂骨和腰大肌，这两个肌连接股骨和髋骨和下背部，髋关节屈肌分别帮助人们弯曲膝盖和弯曲腰部。进行髋关节屈曲伸展的一种方法是弯曲膝盖并向前倾斜成...

髋关节屈伸可以提高髋关节的柔韧性。髋关节屈曲伸展伸展两个髋关节屈肌，髂骨和腰大肌，这两个肌连接股骨和髋骨和下背部，髋关节屈肌分别帮助人们弯曲膝盖和弯曲腰部。进行髋关节屈曲伸展的一种方法是弯曲膝盖并向前倾斜成弓箭步。一些瑜伽姿势也会拉伸髋屈肌。

弓箭步是最好的髋关节屈曲伸展运动之一。髋关节屈曲伸展可以减少一个人在锻炼时受伤的风险。紧绷的髋关节屈肌也可以导致一个人在走动时感到疼痛日常活动。如果腰大肌紧绷，腰背疼痛或膝关节疾病是常见的。紧绷的髋关节屈肌会导致背部向前拱起，并导致臀部紧绷。

降低腰痛是腰大肌（髋关节屈肌之一）患者的常见问题。前弓箭步可能是最好的髋关节屈曲伸展。要做弓箭步，一个人应该跪在她的右膝或左膝上。她应该她的另一条腿在她前面，脚平放在地上，膝盖弯曲成90度角。为了得到伸展，她应该稍微向前倾斜，双手放在前腿上支撑自己。背部需要保持笔直如果伸展动作正确，她会感觉到她跪着的腿在拉伸。她的重量应该放在向前的腿上。她应该保持伸展至少30秒，然后换边伸展另一个臀部屈肌。有些人可能希望在膝盖下面垫上垫子或折叠毛巾，起到缓冲作用。当屈肌放松时，一个人可以通过伸直跪着的腿并将其向后伸展来获得更深的伸展，她也可以在做髋关节屈曲伸展时举起手上的砝码或一个药球，以改善她的平衡，得到更深的伸展有些瑜伽姿势也可以作为髋关节屈曲伸展。例如，单腿王鸽式伸展髋关节屈肌和髋关节外侧肌肉。要做这个姿势，一个人应该从手和膝盖开始。然后他应该将右腿滑到身后，伸直腿，直到大腿落在地板上。左腿应向前滑动，使膝盖弯曲，大腿和小腿放在地板上。他可以靠左臀部休息，手掌放在地板上支撑自己。

发表于 2020-08-18 00:19
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分类：运动户外

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