什么是产前运动(Antenatal Exercise)？

怀孕期间的锻炼被称为产前锻炼。美国妇产科学会（ACOG）建议大多数妇女在怀孕期间进行锻炼。锻炼有助于改善睡眠、情绪和能量水平。它也有助于减少腹胀和预防妊娠期糖尿病。怀孕期间锻炼的妇女可能会在孩子出生后更容易恢...

怀孕期间的锻炼被称为产前锻炼。美国妇产科学会（ACOG）建议大多数妇女在怀孕期间进行锻炼。锻炼有助于改善睡眠、情绪和能量水平。它也有助于减少腹胀和预防妊娠期糖尿病。怀孕期间锻炼的妇女可能会在孩子出生后更容易恢复身材。

产前锻炼可以改善孕妇的睡眠模式尽管大多数妇女可以安全地参加产前锻炼，但在开始计划前与医生讨论锻炼是很重要的。这对怀孕前没有锻炼的妇女尤其如此。患有某些疾病或有早产风险的妇女可能建议怀孕期间不要运动。

慢跑是一种心血管运动ACOG建议，对于那些确实可以进行锻炼的女性，在一周的大部分时间里，至少要进行30分钟的锻炼。产前锻炼应该包括心血管锻炼、肌肉强身运动，伸展和锻炼以加强和加强盆底肌肉。这些肌肉有助于防止尿失禁，这在怀孕和分娩后很常见

产前运动时脱水会导致早产。Kegels是锻炼盆底肌肉的主要运动之一，应作为产前锻炼计划的一部分进行凯格尔运动，收缩并释放控制尿液流动的盆底肌肉。孕期应每天进行几次凯格尔运动。

产前运动是在怀孕期间进行的运动心血管锻炼也应该包括在孕妇的锻炼计划中。它有助于增强耐力，这在长时间的分娩中可能会派上用场快走。游泳对孕妇来说也是一个不错的选择，因为它更容易锻炼关节。

游泳是产前推荐的运动孕妇在产前锻炼时应牢记以下几点指导原则由于怀孕期间产生的荷尔蒙会使身体的关节更加活动或放松，这可能会使女性更容易受伤。女性的重心在怀孕期间也会随着体重的增加而改变。这种变化会导致平衡问题，并可能增加跌倒的风险。活动，如滑雪在怀孕后期骑自行车可能需要限制。产前锻炼时安全是至关重要的。应避免在炎热的天气锻炼。过热对妈妈和宝宝都是危险的。经常喝水保持充足的水分。脱水会导致早产。如果阴道出血或子宫痉挛，妇女应停止锻炼，并在继续运动前立即咨询医生。孕妇应慢慢开始，调整自己的节奏，倾听自己的身体。女性应记住，她们可能无法像怀孕前那样，以同样的强度或持续时间锻炼身体。

每天至少锻炼30分钟产后推荐。