什么是木板(Plank)？

平板运动被认为是一种非常有效的腹部等长运动。人们普遍认为它能够加强腹部的所有肌肉，甚至是帮助脊柱稳定的底层肌肉。健身专家经常向那些希望建立核心力量的人推荐平板运动，因为它也能对肌肉起作用锻炼臀部和背部，以加...

平板运动被认为是一种非常有效的腹部等长运动。人们普遍认为它能够加强腹部的所有肌肉，甚至是帮助脊柱稳定的底层肌肉。健身专家经常向那些希望建立核心力量的人推荐平板运动，因为它也能对肌肉起作用锻炼臀部和背部，以加强身体的整个核心力量。这项运动通常采用一种俯卧撑的姿势，手肘和脚趾尖保持平衡。每次重复保持这个姿势15到30秒

平板式是对俯卧撑姿势的一种改进。良好的姿势通常是使这项运动发挥最大效益的必要条件。为了最有效地进行平板运动，健身专家建议用腹部肌肉来保持脊柱的稳定，而不是让它下沉到地板上。大多数人在做这个运动时，手肘放在地板上，肩膀正下方，前臂平放在地板上

支架的目标是腹部的肌肉。用脚趾尖保持平衡，就像要做俯卧撑一样，通常被认为是这种练习最有效的形式对于那些刚开始锻炼核心力量的人，膝盖可以放在地板上，对木板做一些修改。改良的木板可以帮助锻炼者建立必要的核心力量，以达到完整的支撑效果。

木板有助于增强核心力量。木板或改良木板，一般应保持至少10秒。核心力量水平较高的人，每次重复可保持30秒。身体一般应保持稳定，以激活腹部、臀部和背部的肌肉大多数健身专家建议，将肚脐朝身体后部吸进，以防止背部向地板下沉。将臀部抬高略高于身体其他部位的高度可以帮助那些在这种运动中挣扎的人。在这种姿势下经常会发抖被认为是核心肌肉被激活并获得力量的一种正常迹象。这种运动对于那些核心力量不强的人来说可能很困难，特别是因为它通常作用于横腹，腹直肌可能是腹部最内侧的肌肉之一，负责稳定脊柱和身体的核心。大多数专家认为，与腹直肌和斜肌相比，这种肌肉对核心力量更为重要，而腹直肌和斜肌在调节后可以使腹部呈现"六包"状虽然对许多人来说，平板运动可能是一项具有挑战性的腹部运动，但大多数健身专家认为，它可以帮助快速强化身体核心的深层肌肉。

可以通过平板运动来增强调好音调。