我如何选择最好的口服酸镁(Choose the Best Magnesium Orotate)？

口服酸镁是矿物质镁的学名之一。如果你严重缺乏镁元素，医生可能会建议你补充镁。镁可以在不同的饮食补充剂中找到，但也天然存在于食物中。最好的口服酸镁取决于你个人的镁水平，如以及任何潜在的健康状况。血液中镁含量...

口服酸镁是矿物质镁的学名之一。如果你严重缺乏镁元素，医生可能会建议你补充镁。镁可以在不同的饮食补充剂中找到，但也天然存在于食物中。最好的口服酸镁取决于你个人的镁水平，如以及任何潜在的健康状况。

血液中镁含量不足可能导致意识混乱和心跳加快不同年龄的人每天摄入适量的叶酸镁，美国国立卫生研究院建议成年男性每天摄入420毫克，成年女性每天摄入320毫克，孕妇和哺乳期妇女可能需要增加这个量

镁在体内有许多重要作用，包括维持血压和心跳稳定镁缺乏可归因于某些健康状况，包括心脏病、纤维肌痛、慢性疲劳综合征等。口服酸镁可能有助于预防高胆固醇、2型糖尿病、中风，骨质疏松症和肾结石。记住镁不是健康状况所需的唯一元素医生可能会建议除任何膳食补充剂外的另一种治疗方式。

口服补充剂无需处方镁可以作为膳食补充剂提供给那些缺乏矿物质的人，最常见的是老年人。在健康食品商店和食品连锁店市场上有大量的补充剂。购买口服补充剂不需要处方。

乳制品提供大量的口服酸镁。膳食补充剂有不同毫克的镁。多种维生素已经含有镁，所以你通常不需要额外补充。口服酸镁补充剂一般是500毫克胶囊，比平均每日推荐量要多。有些补充剂含有低至40毫克的镁。这些胶囊是为日常使用而设计的

老年人最有可能缺乏镁。口服酸镁补充剂的价格也各不相同最昂贵的补充品并不一定意味着最好的胶囊。更重要的是，你可以查看毫克的含量以及产品的安全生产地。各种食物都含有镁这些食物包括富含纤维的食物，如蔬菜和全麦食品。肉类和乳制品中也含有镁。你可以选择低脂的乳制品和瘦肉来减少脂肪和热量的摄入。如果你吃健康、均衡的饮食，镁缺乏的发生率通常很低在通过饮食或补充剂增加口服酸镁的摄入量之前，一定要和医生谈谈。在某些情况下，摄入过多的矿物质会导致镁过量。症状包括胃肠道问题，如恶心、呕吐，腹部绞痛和腹泻。过量服用通常与摄入过多的膳食补充剂有关。

长期疲劳和注意力不集中是镁缺乏的症状。