我怎样准备普拉提课(Prepare for a Pilates Class)？

普拉提是一种以腹部核心肌肉为重点的伸展运动养生法，对锻炼腹部、臀部和大腿的肌肉特别有效，不会造成肌肉膨胀，普拉提课程有很多种，一些涉及复杂的机器和个人指导。通常类型的课程涉及垫子工作，并与其他人一起在舞蹈或普拉...

普拉提是一种以腹部核心肌肉为重点的伸展运动养生法，对锻炼腹部、臀部和大腿的肌肉特别有效，不会造成肌肉膨胀，普拉提课程有很多种，一些涉及复杂的机器和个人指导。通常类型的课程涉及垫子工作，并与其他人一起在舞蹈或普拉提工作室或健身俱乐部进行。本解释将重点介绍如何在垫子课设置中准备普拉提课程

参加普拉提课时通常会穿袜子。普拉提课上首先需要的是垫子。有些健身房可能会提供垫子，但如果你打算参加很多课程，拥有自己的垫子是最好的。如果你选择使用健身房的垫子，带一条毛巾盖住它。普拉提垫子类似于瑜伽垫，但往往更厚。有些动作包括在下背部滚动，额外的厚度为这类动作提供了额外的缓冲

对于计划参加普拉提课程的人来说，瑜伽垫是值得投资的不同于其他类型运动的一种特殊的呼吸方式。呼吸是指以慢4（1000、2000、3000、4000）计算的吸气和呼气根据教练的不同，你可能是用鼻子呼吸，也可能是用鼻子和嘴巴呼吸。你可能想咨询一下教练的喜好。

最好带瓶水到普拉提课上。呼吸不应该是瑜珈中缓慢的腹式呼吸。相反，呼吸应该充满肺部，但不要抬高腹部，因为腹部在运动过程中保持收紧。如果你一直在服用瑜伽课上，练习呼吸可能在你准备普拉提课时特别重要。

普拉提衣服应该允许穿着者自由活动像瑜珈一样，普拉提的衣服应该很舒服，但是不要太松以至于教练看不到你的身材。有些人喜欢穿瑜伽风格的裤子和背心，这样教练可以纠正任何错误的姿势。如果你没有合适的衣服，在普拉提课上花点钱买合适的健身服是值得的。普拉提通常是在袜子里练习的，所以你也可以买一双底部有把手的袜子，这样你在站立练习时不会滑倒。如果你愿意，你也可以穿传统的紧身连衣裤和紧身衣练习普拉提

普拉提课程有许多不同的类型。普拉提垫子课程有时会使用额外的设备，如酒吧或充气球。一般来说，老师会在课堂上准备好这些设备，在上课前与老师讨论，可以让你知道你是否需要为普拉提课做准备，购买额外的设备。导师建议上课前不要吃太多的食物。建议在上课前一小时吃一点含少量蛋白质的清淡食物，因为这样既能给你能量又不会让你感到饱胀。你也应该随身携带瓶装水，因为运动会使你有点脱水除非你有瑜伽或舞蹈的经验，否则不建议你用DVD或磁带准备普拉提课程。普拉提动作可能很难掌握，如果你没有在过去。如果你计划主要在家里做普拉提训练，最好在家锻炼前花几个星期的时间从教练那里得到正确的姿势帮助。不正确的姿势有时会造成伤害，或者至少对达到你的健身目标无效最重要的是，你应该通过咨询你的医疗保健提供者来准备普拉提课程，尤其是在你知道健康状况的情况下。然而，普拉提经常被用于康复治疗。经过适当的修改，普拉提被认为是最好的锻炼之一，即使是那些受伤或行动受限的人

瑜伽练习者可能会专注于学习普拉提中使用的不同呼吸技巧。