什么是健身步行(Fitness Walking)？

健身步行是一种为了增强身体健康和/或鼓励减肥而定期步行的运动。它有时也被称为力量步行、速度步行或有氧步行。健身步行是一种很好的活动，因为几乎任何人都可以进行，不管他们现有的身体素质如何。此外，它对身体的影响...

健身步行是一种为了增强身体健康和/或鼓励减肥而定期步行的运动。它有时也被称为力量步行、速度步行或有氧步行。健身步行是一种很好的活动，因为几乎任何人都可以进行，不管他们现有的身体素质如何。此外，它对身体的影响比跑步小，但在一定时间内保持快步的步行者消耗的热量与慢跑者相似要开始新的健身步行训练计划，建议您慢慢开始。每天以比正常步行速度稍快的速度步行大约10分钟。务必穿上舒适、有支撑力的运动鞋，同时穿上舒适的，适合天气的衣服。夜间或沿街行走时，应在衣服上加反光条。走路时练习良好的姿势：背部挺直，肩膀向下，腹部肌肉收紧

建议老年人进行健身步行。在健身步行锻炼前后进行热身和降温非常重要；这可以通过在速度稍微慢一点另外，在运动结束时，做一些简单的肌肉拉伸是个好主意。随着身体素质的提高，步行时间和步行速度也会增加。一般建议人们每天以轻快的速度步行30到60分钟，既能提高身体素质，又能减肥。

在健身步行锻炼前后进行热身和降温很重要在健身步行时，不要把重物放在手腕上，这样会拉伸肌腱，增加血压，但不会带来任何实际的好处，而是要有控制地摆动手臂，使肌肉与肌肉接触，不要用力过猛，这样会导致肌肉拉伤和受伤，同样的原因，走路时不要把肩膀前倾，也不要走得太大，太夸张了。

健身步行有助于燃烧卡路里另一种健身步行方式是北欧步行，在这个练习中，一个人扛着两个北欧步行杆，在行走的每一步中用它们撞击地面；滑雪杆看起来很像滑雪杆。练习这种步行方式时保持适当的姿势是非常重要的，所以先看一段教学视频可能会有帮助对于任何想要提高心血管健康水平或减肥的人来说，将健身步行纳入日常生活是实现这些目标的绝佳方法。

步行计步器。

发表于 2020-08-17 12:45
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分类：运动户外

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