什么是弹道训练(Ballistic Training)？
弹道训练是一种举重练习，其特点是训练者对阻力施加最大的力量，以便尽快移动或举重，实际上，练习者会在运动的最高峰收缩时将自己或设计用于运动的负荷棒向天空发射。其他的弹道训练动作，如奥林匹克升降机，使用最大的力量，但要...
弹道训练是一种举重练习，其特点是训练者对阻力施加最大的力量，以便尽快移动或举重，实际上，练习者会在运动的最高峰收缩时将自己或设计用于运动的负荷棒向天空发射。其他的弹道训练动作，如奥林匹克升降机，使用最大的力量，但要求个人保持对杆的完全控制
短跑运动员和其他需要爆发力的运动员通常拥有发育良好的快速抽搐肌纤维弹道训练允许最大加速度作用于体重，从而激活更多的快速抽搐肌纤维。快速抽搐，也称为II型，在爆炸性运动中纤维被大量吸收。训练这些纤维可以在需要快速运动的运动中获得更好的表现，爆炸性的动作，如拳击、短跑和足球。
爆炸性俯卧撑是一种弹道训练以弹道训练中的动作为例，将像跳跃式蹲下这样的弹道式动作与常规的下蹲动作进行比较，这就符合非弹道训练动作的条件。在跳跃式蹲姿中，受训者实际上是在运动的顶峰跳到空中的，但在常规训练中，受训者无法在动作的顶端，因为目标是防止自己离开地面。在弹道版本中，肌肉得到一个更完整的锻炼，因为受训者可以自由地在整个运动范围内继续加速。这种训练的一个主要缺点是对关节有困难。弹道训练动作例如跳跃式蹲下或爆炸性俯卧撑，要求学员不仅离开接触面，而且要吸收落地时的冲击力。特别是当使用了较大的阻力负载时，这会对膝盖、肘部、肩部和其他关节造成压力。随着时间的推移，过度使用弹道运动会导致受伤。为避免这种情况，弹道训练与其他训练方法的平衡是很重要的，特别是在有关节病史的学员中。弹道训练的另一个缺点是负荷相对较轻训练的目的是尽可能地加速，因此使用大于受训者90%的最大一次（1RM）的负荷会妨碍他们最大限度地加速体重的能力，因此弹道训练一般只涉及次最大重量，无法教会学员如何处理最大负荷为了避免这种情况，考虑使用弹道运动而不是一个完整的训练系统，但作为更广泛的训练计划中的工具，拳击还包括最大力量训练和其他形式的调节。
短跑运动员和其他需要爆发力的运动员通常拥有发育良好的快速抽搐肌纤维弹道训练允许最大加速度作用于体重，从而激活更多的快速抽搐肌纤维。快速抽搐，也称为II型，在爆炸性运动中纤维被大量吸收。训练这些纤维可以在需要快速运动的运动中获得更好的表现，爆炸性的动作，如拳击、短跑和足球。爆炸性俯卧撑是一种弹道训练以弹道训练中的动作为例，将像跳跃式蹲下这样的弹道式动作与常规的下蹲动作进行比较，这就符合非弹道训练动作的条件。在跳跃式蹲姿中，受训者实际上是在运动的顶峰跳到空中的，但在常规训练中，受训者无法在动作的顶端，因为目标是防止自己离开地面。在弹道版本中，肌肉得到一个更完整的锻炼，因为受训者可以自由地在整个运动范围内继续加速。这种训练的一个主要缺点是对关节有困难。弹道训练动作例如跳跃式蹲下或爆炸性俯卧撑，要求学员不仅离开接触面，而且要吸收落地时的冲击力。特别是当使用了较大的阻力负载时，这会对膝盖、肘部、肩部和其他关节造成压力。随着时间的推移，过度使用弹道运动会导致受伤。为避免这种情况，弹道训练与其他训练方法的平衡是很重要的，特别是在有关节病史的学员中。弹道训练的另一个缺点是负荷相对较轻训练的目的是尽可能地加速，因此使用大于受训者90%的最大一次（1RM）的负荷会妨碍他们最大限度地加速体重的能力，因此弹道训练一般只涉及次最大重量，无法教会学员如何处理最大负荷为了避免这种情况，考虑使用弹道运动而不是一个完整的训练系统，但作为更广泛的训练计划中的工具，拳击还包括最大力量训练和其他形式的调节。
- 发表于 2020-08-17 08:27
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