在瑜伽中，鸽子的姿势是什么(In Yoga, what is the Pigeon Pose)？

在瑜伽中，鸽子姿势，或者梵语中的Eka Pada rajakapotana，是一种坐姿。它是一种臀部打开器，这意味着这个姿势的目的是伸展和打开臀部和骨盆的肌肉。鸽子姿势可以为初学者修改，也可以为高级学生增加难度；在任何瑜伽姿势中，最好...

在瑜伽中，鸽子姿势，或者梵语中的Eka Pada rajakapotana，是一种坐姿。它是一种臀部打开器，这意味着这个姿势的目的是伸展和打开臀部和骨盆的肌肉。鸽子姿势可以为初学者修改，也可以为高级学生增加难度；在任何瑜伽姿势中，最好倾听这个姿势应该在瑜伽垫上完成，初学者可能需要使用毯子或垫子。

鸽子姿势应该在瑜伽垫上完成，而且可以对于初学者来说，使用毯子或垫子是必要的。鸽子的姿势通常是从朝下的狗开始的。从向下的狗，一个下降到四个，确保膝盖在臀部正下方，手稍微在肩膀前面。然后，将右膝向前滑动，与右腕接触，使右脚稍微偏向身体右侧，右脚放在左膝前面。右腿现在应该以一定角度侧卧

经常练习瑜伽有助于减轻慢性背痛下一步，左腿向后直滑，大腿平放在地板上。腿应该尽可能直，不要旋转臀部腿可以稍微向内旋转。把臀部放平后，将右臀部靠在地板上；如果臀部不够灵活，不能接触到地板，可以用毯子或垫子。双手应放在两侧的地板上初学的学生可以在这里停下来，在伸展过程中简单地呼吸。有些人选择向前倾，背部挺直，胸部靠在右大腿顶部，手臂向前伸展。另一种方法是坐直，拉长下背部，举胸仰视开始轻柔的后弯。在这种鸽子式后弯动作中，更高水平的学生可能会将左腿向天花板弯曲，伸向身后，抓住脚。在这种姿势中，胸部膨大，最像鸽子，这就是鸽子姿势的由来要退出鸽子式，最好是慢慢地，双手放回两侧，慢慢地向前滑动左腿，再次用四脚支撑，然后进入下犬式；当一个人准备在身体另一边完成鸽子姿势时，倒回四肢并重复这个过程。这个姿势可能很难，如果有什么感觉痛苦的话，最好停下来。如果不确定这个体式应该是什么样子的话，最好在线上找些图表、照片或视频

所有形式的瑜伽都可以作为一种温和的减肥方法。