什么促进肌肉生长(What Promotes Muscle Growth)？

肌肉生长在科学上被称为肌肉肥大，字面意思是活体肌肉细胞的尺寸增加，它可以由许多不同的因素引起，并在一生中不同程度地发生，这是一个自然的生物学过程，但可以通过体育锻炼和营养补充剂来辅助或促进。有两种不同类型的肌肉...

肌肉生长在科学上被称为肌肉肥大，字面意思是活体肌肉细胞的尺寸增加，它可以由许多不同的因素引起，并在一生中不同程度地发生，这是一个自然的生物学过程，但可以通过体育锻炼和营养补充剂来辅助或促进。有两种不同类型的肌肉生长，一种主要是增加肌肉的大小，另一种主要是增加肌肉的力量。

人们使用自由负重。在人类中，自然肥大通常在青春期后的青少年后期结束。在这之后，需要有意识地观察肌肉的持续增长。短时间、高强度的无氧运动-不允许靶细胞吸收新鲜氧气的运动是促进肌肉生长最有效的方法。无氧运动最明显的例子是举重，与有氧运动（如慢跑）相比，在运动过程中，肌肉可以吸收氧气。

慢跑提供了一种锻炼肌浆肥大是一种主要与大小有关的肌肉生长类型，它包括肌肉中一种称为肌浆液的液体体积的增加这种类型的肌肉生长是通过力量练习来实现的，这种力量练习包括在相对较高的重复次数中举起较轻的重量。力量提升，即肌原纤维肥大，只需要对给定的运动进行少量的重复，但由于重量几乎达到了目标肌肉的百分之百。举重运动员尽最大努力举起负重的杠铃一次，是肌原纤维运动的一个主要例子。

蛋白质对于那些想要快速建立肌肉的人来说是必不可少的肌肉实际发育背后的一个主要理论被称为"微创伤"。当肌肉超负荷负重或做其他工作时，肌肉纤维会出现微小的撕裂。这种损伤由身体修复，蛋白质对这种修复和肌肉的生长是必不可少的，在力量训练中，为了获得最佳的生长，每磅（0.45公斤）的体重每天应消耗0.03盎司（约1克）的蛋白质

一个人可以通过举重练习来增加肌肉肥大可以服用蛋白质、其他天然和合成药物来促进肌肉生长睾丸激素、合成代谢类固醇和人类生长激素只是自然或人为增加肥胖的众多化学物质和化合物中的一小部分。然而，这些物质中的许多在过度使用时是有毒的，并且常常有危险的副作用。此外，它们中的大多数是普遍非法获取或使用的，没有处方。

十几岁的男孩在青春期会经历肌肉生长。