在举重训练中，什么是横向提升(In Weight Training, what is a Lateral Raise)？

在举重训练中，侧举是一种负重抵抗运动，用于锻炼肩部的三角肌。侧举可以使用哑铃或侧举举重机进行。这很重要为了防止肩关节受伤，正确地进行侧举。当一个人进行侧举时，他会努力锻炼肩部肌肉，使其更清晰。举重运动员列举了...

在举重训练中，侧举是一种负重抵抗运动，用于锻炼肩部的三角肌。侧举可以使用哑铃或侧举举重机进行。

这很重要为了防止肩关节受伤，正确地进行侧举。当一个人进行侧举时，他会努力锻炼肩部肌肉，使其更清晰。举重运动员列举了许多好处用于锻炼三角肌。轮廓分明的三角肌在举重者的手臂顶部形成一个圆形，使举重者的肩膀看起来更宽。它们也有助于改善位于上臂的二头肌和三头肌的外观。轮廓分明的三角肌甚至可以使人的腰围显得更小

为避免受伤，举重运动员在进行侧向抬举时，建议使用轻重量和有控制的动作进行侧举时，一个人两手各拿一个哑铃，双手放在身体两侧。为了保持适当的姿势，他的手肘应该在开始时弯曲一点。准备好后，举重者将双臂举向一侧，保持与地面平行。然后举重者放下手臂回到原来的位置通常情况下，侧举的动作被比作一只鸟，将翅膀向上抬到一边，慢慢地拍打翅膀。

横向抬升应轻重量进行做侧举时要轻重量、有控制的动作，这一点很重要。用太多的重量而不是保持控制，会导致韧带和肌腱损伤，甚至会对人的肩关节产生不利影响三角肌不是一个大的肌肉群，专注于三角肌只需要一点重量。

侧举的目标是肩部的三角肌练习者在进行侧举时，不应锁定手臂。稍微弯曲肘部有助于使练习更容易，因为这会给举重者一些杠杆作用。一些初学者开始时会更多地弯曲肘部，使练习更容易，并逐渐向上运动哑铃侧举是一种锻炼肩部肌肉的举重动作侧举时避免将手臂举过肩膀，这一点很重要如果练习者把手臂举得太高，他会把注意力从三角肌上移开，这样做甚至会损伤肩膀。除了基本的侧举外，一个人可以做的运动有很多种，其中一种是单臂侧举，即一个人在另一只手臂工作时抓住某个物体以获得支撑。另一种叫做弯曲侧举，要求个人在进行锻炼时腰部微微弯曲

做侧举时，优美的三角肌可以使人的腰围显得更小。