我如何增强肌肉力量(Build Muscle Strength)？

增强肌肉力量的训练是最常见的，因为它们的好处很容易识别。建立肌肉力量所需的技巧根据一个人的出发点略有不同，但要记住的一个好的提示是，如果你做得太快，你可能会不知所措，几乎看不到成功。试图模仿专业健美运动员对大多...

增强肌肉力量的训练是最常见的，因为它们的好处很容易识别。建立肌肉力量所需的技巧根据一个人的出发点略有不同，但要记住的一个好的提示是，如果你做得太快，你可能会不知所措，几乎看不到成功。试图模仿专业健美运动员对大多数人来说都是非常令人沮丧的，所以最好专注于朝着合理目标有意义的进展

长凳练习有助于增强肌肉。对于普通人来说，增强肌肉力量首先需要熟悉力量训练练习。举重是这是一个很好的开始的地方，也可以进行举重练习，如引体、仰卧起坐和俯卧撑。当你开始举重时，最好只举起杠铃。不仅举重杆本身就很重，而且有助于在增加额外重量之前提高肌肉的控制力和协调性。一旦你学会了这种形式许多运动的技巧，周期性地增加体重，可以自然而渐进地增强肌肉力量。

仰卧起坐是一种相对容易的腹部锻炼除了在杠铃上举重，举重自由重量也是非常有益的它们不仅通常比机器更安全，而且还鼓励肌肉协调性的进一步发展。在开始增强肌肉力量时，最好不要使用机器，因为自由重量每次也可以针对多个肌肉，而且用途非常广泛。一般来说，将多个肌肉或肌肉群结合在一起的运动将提供最大的益处。

举重可以增强肌肉力量保持适当的饮食是增加肌肉力量的重要部分，特别是如果你想增加肌肉的大小。新鲜的水果和蔬菜、全谷物和蛋白质是正确饮食的基本要素。你也会发现需要多吃一些，因为肌肉的生长促进新陈代谢。每晚至少8小时的睡眠将有助于身体发挥最佳状态。

抬起双腿做俯卧撑可以增强胸肌和二头肌一旦你看到了一些进步，也许有必要稍微改变一下你的锻炼方式，使你的身体保持在舒适的范围之外，并继续增强肌肉力量在这一点上锻炼力量。高蛋白饮食也能确保肌肉达到其潜在的力量。即使在更高级的阶段，保持长远的目标也是很好的职业健美和常规力量训练有点不同，你不应该期望看到他们的结果，即使进行了长期的力量训练。

一个人必须在低重复次数下举起重物，以增加肌肉质量

晚上至少8小时的睡眠有助于身体发挥最佳状态。