什么是背部屈曲(Back Flexion)？

后屈曲，又称躯干屈曲或脊柱屈曲，是指脊柱向前弯曲的行为，就像腹部紧缩时一样。这种运动是由骨骼和韧带支撑的复杂的核心肌肉系统促进的。与膝关节或肘关节的屈曲不同，背部屈曲不是发生在一个关节上，而是发生在多个椎间关节...

后屈曲，又称躯干屈曲或脊柱屈曲，是指脊柱向前弯曲的行为，就像腹部紧缩时一样。这种运动是由骨骼和韧带支撑的复杂的核心肌肉系统促进的。与膝关节或肘关节的屈曲不同，背部屈曲不是发生在一个关节上，而是发生在多个椎间关节处，它们共同作用使脊柱向前弯曲。

加强腹部肌肉有助于支撑下背部为了使背部弯曲，需要收缩腹部肌肉。脊柱的主要屈肌是腹直肌或"六块肌"，它从胸腔底部纵向延伸到骨盆前部脊柱屈曲是指位于腹直肌下方的内斜肌，从胸腔中部向骨盆两侧斜行，这种运动在较小程度上由外斜角支撑，垂直于内斜角，但位于腹直肌和腹壁内斜角之间。内外斜角也参与躯干旋转、脊柱扭转、脊柱侧弯或侧弯

侧弯——不管有没有负重——都可以帮助调整胃两侧和下背部的斜肌最有效的锻炼方法是仰卧起坐和仰卧起坐，或任何需要脊柱向前卷曲以抵抗阻力的运动。这些锻炼可用于背部疼痛的患者，因为在没有急性背部损伤的情况下，由于坐姿而变弱的肌肉，如腹部肌肉和臀大肌，可以得到加强，以减轻背部疼痛和压力。运动专家经常避免使用可能会导致技术落后的嘎吱嘎吱作响的机器，而倾向于利用内部阻力的运动

仰卧起坐和仰卧起坐是产生背部屈曲的最有效的锻炼方法，运动可以包括各种仰卧起坐，比如稳定球仰卧起坐。这是一种经常被推荐的锻炼，可以激活腹部深层肌肉和腹直肌，仰卧是指仰卧在一个稳定球上，双脚放在地板上。双手轻轻地放在头后以支撑颈部，但不要向前拉头部，收缩腹部肌肉，将肩胛骨从球上卷起，将胸部向天花板抬起。停在顶部，一个人应该慢慢地降低背部，直到背部伸展和腹肌稍微拉伸，然后再重复

背部屈曲练习可用于缓解下背部疼痛。另一种锻炼腹部肌肉的背部屈曲练习是抬腿仰卧的仰卧起坐双腿悬空，双膝弯曲90度，保持下背部向上拉，双手轻轻放在头后，收缩腹部肌肉，肩胛骨弯曲离开地面，在上半身停下来，慢慢下降到起始位置。专家建议在任何仰卧起坐的运动中，在抬起部分呼气，在降低部分吸气。

背部弯曲是弯曲脊柱的动作向前。