什么是低脂饮食(Low-Fat Diet)？

低脂饮食比许多人意识到的要复杂得多，因为许多人错误地认为，如果他们只吃标记为低脂或低脂的食物，那么他们就是在遵循低脂饮食，在低脂饮食中，不到30%的总热量摄入来自脂肪。这意味着以2000卡路里为基础的饮食应该只含有600...

低脂饮食比许多人意识到的要复杂得多，因为许多人错误地认为，如果他们只吃标记为低脂或低脂的食物，那么他们就是在遵循低脂饮食，在低脂饮食中，不到30%的总热量摄入来自脂肪。这意味着以2000卡路里为基础的饮食应该只含有600卡路里的脂肪。人们试图少吃脂肪的原因包括降低总脂肪和胆固醇，以减少心脏病等健康风险，同时也是为了减肥。很多人都在努力减肥，因为他们不喜欢计算卡路里，也不知道食物中的脂肪总量，但要想在生活中找到低脂的选择并不困难。

去皮鸡胸可以作为低脂饮食的一部分进行烘焙或烧烤在开始低脂肪饮食之前，重要的是要了解一些脂肪对健康是必不可少的。脂肪是储存能量和吸收某些维生素所必需的。低饱和脂肪和低胆固醇的饮食会产生最好的健康益处。要了解你的饮食中有多少脂肪，学会阅读你购买和食用的食物上的营养标签。

低脂肪减肥者应该努力每天吃几份全谷类和水果根据经验，低脂饮食每天的脂肪含量不应超过65克。低饱和脂肪和总脂肪含量食物的来源包括坚果、鱼类，水果和谷物。阅读准备好的食品上的标签可以让你知道每一份食物中总脂肪的含量是多少克。注意食物的成分也是追踪脂肪摄入量的一个重要部分

酸奶可以构成一种低脂饮食，这种饮食不仅要平衡总热量和来自脂肪的热量，而且应该在更小的范围内实施，更频繁的饮食。随着总脂肪摄入量的减少，你的身体将开始发生代谢变化，而更频繁地吃少量的食物有助于保持身体的能量储备。在每顿饭之间吃些健康的零食是实现饮食的最健康的方法之一。为了通过低脂肪饮食来减轻体重，它当你消耗脂肪的时候，选择一种单不饱和脂肪，比如对心脏有益的橄榄油开始这种饮食的一些简单的改变包括改用脱脂牛奶，避免油炸食品，用无脂肪的酸奶油或酸奶代替传统的高脂肪乳制品，如酸奶油和奶油奶酪。许多食谱可以通过减少脂肪或无脂肪的替代品来修改，以适应低脂饮食的参数。检查你的食品货架上放着合适的产品。如果你正在努力寻找适合自己的饮食，请咨询你的家庭医生或营养师，寻求建议。

低脂饮食有助于减肥

低脂肪饮食，不到30%的卡路里来自脂肪。

改用脱脂牛奶可以减少饮食中的脂肪含量。