什么是电力清洁(Power Clean)？

力量清洁是一种复合式举重，要求运动员在站立时将杠铃从地板上举到胸部水平。这项运动锻炼了包括股四头肌、下背部、上背部、臀部和三头肌在内的多个肌肉。力量清洁涉及到大量的重量运动，因此，运动员保持适当的姿势和时刻...

力量清洁是一种复合式举重，要求运动员在站立时将杠铃从地板上举到胸部水平。这项运动锻炼了包括股四头肌、下背部、上背部、臀部和三头肌在内的多个肌肉。力量清洁涉及到大量的重量运动，因此，运动员保持适当的姿势和时刻保持控制是至关重要的。

在进行强力清洁时通常使用奥林匹克式杠铃要开始力量清洁，运动员必须首先将重量加载到杠铃上。每次在地板上重复时，重量开始和结束，因此最好使用橡胶砝码，但如果没有橡胶砝码，则标准重量板将起作用。无论何种重量，重要的是，运动员至少要使用一对足够大的砝码，以使吧台离地相当大。

强力清洁可以使肌肉在手臂、背部和腿部。为了进行举重，运动员弯曲膝盖和腰部，双手分开比肩宽一点。运动员应放下臀部，以便提举不会对下背部造成太大的压力。双手应该内翻握着

举重运动员通常每套只进行几次动力清洁，以达到肌肉生长和避免受伤的目的。运动员用一个快速动作开始举重，使双脚向下同时用手臂向上拉。这会使腿和臀部伸直，杠铃向上朝向胸部。做这个动作会使重量迅速向空中移动。如果运动员用足够的力量做这个动作，他或她的脚应该在动作的顶点稍稍离地当脚回到地面时，运动员"抓住"了他或她的胸部的重量。这样做，他或她必须稍微弯曲膝盖。同时，运动员在杠铃下面转动肘部，使之与他或她开始军事按压时所用的姿势相同。手臂的运动和膝盖的轻微弯曲相结合，使运动员的胸脯在杠铃下面滑动，同时它的动量使它暂时悬浮在空中一旦进入这个姿势，运动员应该一直伸直双腿，然后将重心放在胸前暂停。为了完成力量清洁，运动员将重量放回地面。为此，他或她应该把肘部转回到原来的位置，然后在膝盖和腰部再次弯曲当重量安全回到地板上时，运动员已经完成了一次重复的力量清洁。力量清洁需要大量的快速动作，并且依靠动量，所以运动员保持适当的姿势是很重要的，而不是弯曲膝盖和腰部的正确姿势会导致在最初的举重动作中背部肌肉撕裂。同样，不恰当的姿势也会导致运动员失去对重量的控制，导致他或她摔倒或以危险的方式落在身上。因此，在学习表格时，用较轻的重量来完成这项练习是很重要的。

动力清洁通常由试图制造爆炸性的电动升降机进行。