二头肌伸展有哪些不同类型(Different Types of Bicep Stretches)？

二头肌伸展可以帮助一个人增加柔韧性，防止负重运动时受伤。事实上，在任何一种运动之前伸展都是一个好主意。幸运的是，一个人有很多方法可以伸展他的二头肌，这是上臂上部的肌肉拉伸二头肌的方法很多，二头肌是上臂上部的肌...

二头肌伸展可以帮助一个人增加柔韧性，防止负重运动时受伤。事实上，在任何一种运动之前伸展都是一个好主意。幸运的是，一个人有很多方法可以伸展他的二头肌，这是上臂上部的肌肉

拉伸二头肌的方法很多，二头肌是上臂上部的肌肉站起来。例如，一个人可能会对他的二头肌进行壁面拉伸。要进行壁面伸展，一个人用一只手和内臂的下部靠在墙上，然后慢慢地将身体从墙上移开，当他感到二头肌有舒展的感觉时就停止。他可以保持伸展姿势约30秒。

举重运动员可以通过伸展二头肌来避免肌肉受伤。一个人也可以用两臂放在墙上做二头肌伸展运动。要做这些伸展运动，一个人站着时面朝墙，两手手掌接触身后的墙壁他的手指向上，然后进入蹲姿，躯干向前倾斜，双手仍然放在墙上。他应该保持这个蹲式大约30秒

有些二头肌伸展动作是站着进行的。另一种站立二头肌伸展动作要求练习者站直，双手紧握在背后，然后将双手交叉放在一起双手使他们的手掌朝下。他终于举起双手，而双手仍然紧握在背后，保持这个姿势大约20或30秒。

使用重量时，形式变得更加重要，所以在上健美课之前，肌肉应该充分伸展。有些二头肌伸展是在一个人坐下时进行的。例如，锻炼者可以坐在地上，双手放在身后，保持膝盖弯曲，手掌朝下，然后用手指指向远离自己的方向，双手紧靠在一起，用步行的方式使双脚向前移动。当感觉到二头肌伸展并握住时，应停止他的姿势持续30秒。一个人甚至可以在躺在地板上做二头肌伸展。首先，一个人躺在地板上，腹部和胸部接触地面，然后将一只手臂放在身体上方，手掌朝上；另一只手臂弯曲在肘部，手掌朝下推手掌朝下的手，他应该慢慢地把身体从地板上移开，直到感觉到二头肌舒展自如。他应该保持这个姿势20到30秒。

二头肌伸展可以帮助人从肩膀上恢复外科手术。