什么是运动强度(Exercise Intensity)？
运动强度是指身体在进行体力活动时的努力程度，任何运动总比没有好，但每周进行几次中等强度到高强度的有氧运动有助于增强心肺功能，也有助于个人控制体重和体脂百分比，降低患某些疾病和身体状况的风险。有几种方法可以监测...
运动强度是指身体在进行体力活动时的努力程度，任何运动总比没有好，但每周进行几次中等强度到高强度的有氧运动有助于增强心肺功能，也有助于个人控制体重和体脂百分比，降低患某些疾病和身体状况的风险。有几种方法可以监测运动强度，包括监测心率、锻炼时说话的能力以及运动期间的整体强度感觉
一些孕妇的推荐运动脉搏率可能低于非孕妇。监测心率以确保其处于目标区域内是最好的方法之一监测运动强度。一个人的最大心率（每分钟跳动次数）为220减去他的年龄。运动使心率保持在最大心率的50%到80%之间是理想的。刚开始运动计划的人应该从使心率保持在目标较低的活动开始心率区域，并应逐渐增加锻炼强度，以达到目标区域的上限。
任何导致严重呼吸急促和相关症状应停止，直到个人可以咨询医生测试说话能力是监测运动强度的一种快速而简单的方法。会唱歌表明运动强度很轻或很低。中等强度的锻炼可以轻松地参与对话。不停下来呼吸就不能说几个字的人是在进行高强度运动强度。如果对一个人来说，检查心率或进行语言测试是不实际的，或者如果他只是想要一个锻炼强度的即时指标，某些身体线索可以给人一个关于一个人有多难的总体印象锻炼。流汗是最明显的强度指标之一。运动约10分钟后出汗通常意味着中等强度，而在几分钟内出汗则意味着剧烈运动。注意呼吸频率也很重要。稍微加快呼吸可能是指中等强度的运动，而深而短的呼吸则意味着剧烈的运动。某些健康状况、损伤，药物会影响一个人锻炼的强度。计划开始或改变锻炼计划的人应该与医生讨论他们的计划，以确保他们能安全地锻炼。任何导致严重呼吸急促、心悸的运动，或其他极端症状应立即停止，直到个人可以咨询他的医生。
一些孕妇的推荐运动脉搏率可能低于非孕妇。监测心率以确保其处于目标区域内是最好的方法之一监测运动强度。一个人的最大心率（每分钟跳动次数）为220减去他的年龄。运动使心率保持在最大心率的50%到80%之间是理想的。刚开始运动计划的人应该从使心率保持在目标较低的活动开始心率区域，并应逐渐增加锻炼强度，以达到目标区域的上限。任何导致严重呼吸急促和相关症状应停止，直到个人可以咨询医生测试说话能力是监测运动强度的一种快速而简单的方法。会唱歌表明运动强度很轻或很低。中等强度的锻炼可以轻松地参与对话。不停下来呼吸就不能说几个字的人是在进行高强度运动强度。如果对一个人来说，检查心率或进行语言测试是不实际的，或者如果他只是想要一个锻炼强度的即时指标，某些身体线索可以给人一个关于一个人有多难的总体印象锻炼。流汗是最明显的强度指标之一。运动约10分钟后出汗通常意味着中等强度，而在几分钟内出汗则意味着剧烈运动。注意呼吸频率也很重要。稍微加快呼吸可能是指中等强度的运动，而深而短的呼吸则意味着剧烈的运动。某些健康状况、损伤，药物会影响一个人锻炼的强度。计划开始或改变锻炼计划的人应该与医生讨论他们的计划，以确保他们能安全地锻炼。任何导致严重呼吸急促、心悸的运动，或其他极端症状应立即停止，直到个人可以咨询他的医生。
- 发表于 2020-08-19 20:59
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