什么是哑铃式法国印刷机(Dumbbell French Press)？

三头肌是位于上臂后部的一组肌肉，允许肘部伸展。哑铃法式压力训练是一种以三头肌为目标的独立负重训练练习。需要两个重量匹配的哑铃。一个可以站着，可以坐着，或者躺在举重台或其他平面上做哑铃法式压力练习。二头肌的...

三头肌是位于上臂后部的一组肌肉，允许肘部伸展。哑铃法式压力训练是一种以三头肌为目标的独立负重训练练习。需要两个重量匹配的哑铃。一个可以站着，可以坐着，或者躺在举重台或其他平面上做哑铃法式压力练习。

二头肌的力量很大程度上取决于三头肌的力量要在躺下进行这项练习，将哑铃移到起始位置：手臂向天花板挺直，分开与肩同宽，大拇指面朝另一个方向。只移动前臂，弯曲手臂肘部，同时转动手腕朝向头部继续这个动作，直到你的手臂呈90度角，手掌相对，拇指朝向地面。这应该使你的手和哑铃靠近你的耳朵。相反，当你的手臂回到起始位置时，手腕向外旋转

有些练习使用球形砝码来调节手臂。进行哑铃法式压力机站着或坐着的时候，手臂以同样的起始姿势开始：笔直向上，拇指相对坐姿或站立时，手臂和手腕的运动应与躺下时相同。不同之处在于，一旦形成90度角，手和哑铃的位置将不同；手现在将位于头部后面，但是手掌仍然应该面朝另一个方向，法国哑铃压力机的改进版在坐着或站着时不需要转动手腕；在整个练习过程中，手掌可能会面朝另一个方向。

法式举重是一种锻炼上臂背部三头肌肌肉的举重动作建议使用较轻的哑铃，可以通过三组10到15次的重复动作来持续控制。重的哑铃可能会使人依靠除三头肌以外的肌肉（如二头肌）来完成大部分的工作；重的哑铃也可能导致受伤，尤其是肘关节。选择一个可以控制的重量，但是在每一组结束时都会导致三头肌明显的灼伤。另一个要记住的因素是在哑铃按压时动作的隔离。在这个练习中，身体唯一应该运动的部位是前臂，由于弯曲肘部。下半身、躯干、肩膀、颈部和上臂应保持静止，以便将工作集中在三头肌上。这些静止的身体部分可以通过紧密的核心来实现稳定，这也有助于防止背部和颈部受伤肱二头肌的力量在很大程度上取决于三头肌的力量，因此，三头肌锻炼对整体肌肉的调节和生长很重要。有些人可能会发现，虚弱的三头肌会使上臂松弛或松弛。专注于三头肌的隔离操作有助于减少这种影响

负重可能会导致一个人依靠三头肌以外的肌肉（如二头肌）来完成大部分工作。