什么是获得肌肉的好方法(Good Way to Gain Muscle)？

增加肌肉不仅需要一个包括各种重量训练练习的锻炼计划，还需要良好的饮食习惯，强调心血管健康和锻炼之间有足够的恢复时间。成功的重量训练计划包括旨在有效分解不同肌肉群中蛋白质的训练。在训练之间的休息时间允许肌肉...

增加肌肉不仅需要一个包括各种重量训练练习的锻炼计划，还需要良好的饮食习惯，强调心血管健康和锻炼之间有足够的恢复时间。成功的重量训练计划包括旨在有效分解不同肌肉群中蛋白质的训练。在训练之间的休息时间允许肌肉组织再生和生长，而适当的营养支持这些锻炼并使获得肌肉变得更容易。

复合运动一次可作用于多个肌肉组为了有效增加肌肉，重要的是要保持热量的摄入，并摄入比每天燃烧的总热量更多的热量。一天中吃5到6顿富含蛋白质和高质量碳水化合物的小餐，有助于促进新陈代谢，更有效地燃烧脂肪。稳定地摄入卡路里也有助于为增加肌肉质量。

一个人可以通过正确饮食和锻炼肌肉来增加肌肉质量一个旨在增加肌肉的重量训练计划应该针对所有主要的肌肉群，并且集中在一次能同时锻炼多个肌肉群和关节的复合训练强调特定肌肉的隔离练习也可以纳入目标问题区域。人们普遍认为，重量较重的运动重复次数较少比重量较轻的大量重复更能有效地锻炼肌肉。理想情况下，肌肉应在第12次重复时疲劳一旦达到这个水平，体重就可以增加10%。在开始任何重量训练计划时，一定要记住，慢慢开始是防止受伤的必要条件。当你试图获得肌肉时，两次训练之间的恢复时间和训练本身一样重要。举重训练应该每周进行两到三次，其间至少休息一天。这一天的休息有助于疲劳的肌肉恢复。休息日，伸展运动有助于缓解肌肉酸痛和保持柔韧性。建议在负重训练前或休息日进行适度的心血管运动，以保持心血管健康。为了避免燃烧过多热量和减缓肌肉生长，最好坚持低强度运动2一周三次。随着时间的推移，重量训练的效果会逐渐减弱。为了继续增加肌肉，每隔四到八周改变一次锻炼计划是很重要的。改变锻炼的一种方法是把一种基本的复合运动换成另一种能锻炼相同肌肉群的同等运动，但另一方面，改变重复次数或运动之间的休息时间也可以是一种随着时间推移继续增加肌肉的有效方法

增加肌肉质量通常会导致体重增加。