什么是压力机(Floor Press)？
落地推举是一种负重练习，类似于长凳推举。它是仰卧，平躺在地板上，用哑铃或杠铃做向上的按压动作。它可以用来瞄准胸部或三头肌 有研究表明，俯卧撑可以提高三头肌的肌肉力量。哑铃式俯卧撑通常是平躺在地板上，让同伴手拿两...
落地推举是一种负重练习，类似于长凳推举。它是仰卧，平躺在地板上，用哑铃或杠铃做向上的按压动作。它可以用来瞄准胸部或三头肌
有研究表明，俯卧撑可以提高三头肌的肌肉力量。哑铃式俯卧撑通常是平躺在地板上，让同伴手拿两个哑铃然后放下哑铃，直到肘部接触地面，这将有助于胸大肌和附近稳定肌的发育。
据报道，地板压力会导致胸肌减少比普通的长凳式压力机更有压力。杠铃式地板推举是通过躺在一个电源架下完成的，背部平放在地上，膝盖弯曲。电源架是一种用来安全操纵杠铃的结构。它在金属柱上有挂钩或支架，使杠铃不用时可以放在那里。一旦升降器在地板上就位，肩胛骨被推到一起，杠铃被抓住，然后被从钩子上提出来，在一个正常的卧推动作中向下移动到胸部。这个练习的中点出现在三头肌碰到地板的时候这种类型的地板压力着重于举起的重量，而不是重复做，使用高重量和很少的重复来提高表现。这种类型的压力的另一个选择是用它来测试最大的胸部肌肉力量。在这种情况下，双腿保持直直向身体前方，而不是屈膝。这会迫使胸部肌肉自行活动，没有任何来自脚接触地面的向下支撑力的好处。三头肌也可以通过使用地板按压的姿势来锻炼。这个练习被称为颅骨破碎机，杠铃的动作是平躺在地上，将杠铃伸向胸部正上方，然后将杠铃举过头顶，直到重物接触地面，然后回到起始位置有研究表明，地板推挤可以提高胸部和三头肌的肌肉力量。这些练习还可以增加健美运动员在传统卧推时的整体重量。此外，有报道称，与常规的卧推相比，地板推举造成的胸肌压力更小，而且经常被有人使用反复的胸部拉伤。地板按压的目标是胸部的胸肌。
有研究表明，俯卧撑可以提高三头肌的肌肉力量。哑铃式俯卧撑通常是平躺在地板上，让同伴手拿两个哑铃然后放下哑铃，直到肘部接触地面，这将有助于胸大肌和附近稳定肌的发育。据报道，地板压力会导致胸肌减少比普通的长凳式压力机更有压力。杠铃式地板推举是通过躺在一个电源架下完成的，背部平放在地上，膝盖弯曲。电源架是一种用来安全操纵杠铃的结构。它在金属柱上有挂钩或支架，使杠铃不用时可以放在那里。一旦升降器在地板上就位，肩胛骨被推到一起，杠铃被抓住，然后被从钩子上提出来，在一个正常的卧推动作中向下移动到胸部。这个练习的中点出现在三头肌碰到地板的时候这种类型的地板压力着重于举起的重量，而不是重复做，使用高重量和很少的重复来提高表现。这种类型的压力的另一个选择是用它来测试最大的胸部肌肉力量。在这种情况下，双腿保持直直向身体前方，而不是屈膝。这会迫使胸部肌肉自行活动，没有任何来自脚接触地面的向下支撑力的好处。三头肌也可以通过使用地板按压的姿势来锻炼。这个练习被称为颅骨破碎机，杠铃的动作是平躺在地上，将杠铃伸向胸部正上方，然后将杠铃举过头顶，直到重物接触地面，然后回到起始位置有研究表明，地板推挤可以提高胸部和三头肌的肌肉力量。这些练习还可以增加健美运动员在传统卧推时的整体重量。此外，有报道称，与常规的卧推相比，地板推举造成的胸肌压力更小，而且经常被有人使用反复的胸部拉伤。地板按压的目标是胸部的胸肌。
- 发表于 2020-08-20 01:25
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