什么是赤脚训练(Barefoot Training)？

赤脚训练是一项运动的训练，通常是跑步，不穿鞋。典型的运动鞋提供大量的填充物和支撑物，使脚免受可能有害运动的全部影响。然而，赤脚法的倡导者声称，因为运动员对自己身体发出的信号更加警觉，所以它实际上可以防止受伤；支持者...

赤脚训练是一项运动的训练，通常是跑步，不穿鞋。典型的运动鞋提供大量的填充物和支撑物，使脚免受可能有害运动的全部影响。然而，赤脚法的倡导者声称，因为运动员对自己身体发出的信号更加警觉，所以它实际上可以防止受伤；支持者们还认为，这种方法可以增强穿鞋时未充分利用的肌肉。建议那些希望尝试这种方法的人逐渐过渡。虽然有一些研究支持赤脚训练的实践，但许多其他专家仍然不相信赤脚训练的倡导者说赤脚训练可以防止受伤，因为运动员对身体发出的信号更加警觉训练方法坚持认为，现代运动鞋是一项非常新的发明，而人类实际上进化成了赤脚跑步。他们声称运动鞋中的缓冲过度，使身体无法感受到某些运动的全部影响，如疼痛和不适，而这些运动实际上可能会造成伤害这种鞋的结构也被认为是阻碍脚移动和弯曲的原因，这可能会导致某些肌肉减弱，从而使它们更容易受到扭伤和拉伤等伤害

有些人通过不穿鞋跑步来进行运动训练，相比之下，赤脚训练可以让运动员感受到身体对某些运动的疼痛信号，例如通常的做法是先脚后跟着地，然后运动员就可以调整动作，使之适应更自然、更温和的动作，而这些动作不太可能造成伤害，比如用脚的前部撞击地面。脚掌的前部更能弯曲和吸收冲击力，这样可以保护身体不受脚后跟先着地时常见的刺耳的力量的影响，通过赤脚，运动员还可以体验到足部的全方位运动，从而加强穿鞋时很少用到的肌肉对于许多运动员来说，向赤脚训练的过渡需要逐步完成，身体需要适应不同的运动方式，肌肉需要时间来加强而不会过度紧张；结果表明，与穿鞋相比，运动员赤脚跑步时受到的有害影响要小得多，撞击地面的力量也要小得多。这些研究似乎表明赤脚训练是有益的。其他健身专家对此持怀疑态度，并说，缺乏防护鞋实际上会使运动员面临更大的受伤风险

有些人认为跑鞋会妨碍脚的弯曲，从而导致受伤。