什么是高膝(High Knees)？

高膝运动是一种要求运动员在将膝盖举到空中时进行典型的跑步动作的运动。这种夸张的膝关节运动为腿部和臀部提供了极好的锻炼，并可以提高下身的柔韧性。在跑步、步行或跑步时甚至跑步时也可以进行高膝运动地点。高膝...

高膝运动是一种要求运动员在将膝盖举到空中时进行典型的跑步动作的运动。这种夸张的膝关节运动为腿部和臀部提供了极好的锻炼，并可以提高下身的柔韧性。在跑步、步行或跑步时甚至跑步时也可以进行高膝运动地点。

高膝练习有助于提高田径运动员的速度运动时，运动员应该以站立的姿势站在他或她的脚掌上，从任一条腿开始，运动员抬起腿直到膝盖至少呈90度角。另一种确保膝盖足够高的方法是确保抬起的腿的脚高于静止腿的膝盖然后，运动员将这条腿放在地上，然后用另一条腿重复这个过程。

高膝盖有助于增加腘绳肌的柔韧性，并有助于防止肌肉萎缩抽筋和受伤。从高膝运动中获得最大益处的关键是保持适当的姿势。运动员保持脚掌着地至关重要，尤其是当脚回到脚后跟着地，脚和腿会受到不健康的压力另外，重要的是要确保运动员始终保持小腿和小腿肌肉的活动。这样做可以保持脚趾向前；如果脚趾在任何时候指向下方，运动员没有保持正确的姿势。

运动员即使在跑步时也可以进行高膝运动高膝运动有几种变化。运动员可以在跑步、慢跑或原地跑步时进行，也可以在使用跳绳时进行高膝运动，以增加运动对心血管的益处。运动员还可以改变运动的速度，尽管他或她不应该以全速冲刺的速度进行训练，因为很难保持适当的平衡进行高膝练习有几个好处。这项运动既能加强和改善髋关节屈肌的柔韧性，又能加强腿部的腰肌、内收肌和外展肌，所有这些都能提高髋关节的整体稳定性腿部。高膝还可以加强小腿、小腿和足部的肌肉，增加腿筋的柔韧性

高膝练习有利于篮球运动员。高膝训练有助于腿部和臀部的力量和灵活性，因此，这些运动对任何参加需要跑步的运动的运动员都是有益的。这些运动对田径运动员、篮球运动员和足球运动员都特别有益。当运动员快速完成这些运动时，这些训练能很好地锻炼心血管，因此，它们也有利于耐力运动员。

在原地慢跑时使用垫子可以减轻对关节的冲击应力

高膝练习可能对足球运动员有益。