跟腱的最佳伸展运动是什么(Best Stretches for the Achilles Tendon)？

跟腱的损伤或发炎通常是由于过度使用或过度的高强度运动（如跑步）引起的，而这部分身体的损伤很难治疗，这是令人惊讶的简单的预防。防止跟腱损伤或炎症的最好方法是通过对跟腱的拉伸。一些最常见的伸展包括墙壁弯曲，功能性伸...

跟腱的损伤或发炎通常是由于过度使用或过度的高强度运动（如跑步）引起的，而这部分身体的损伤很难治疗，这是令人惊讶的简单的预防。防止跟腱损伤或炎症的最好方法是通过对跟腱的拉伸。一些最常见的伸展包括墙壁弯曲，功能性伸展，和瑜伽姿势称为向下狗。为了达到最佳效果，这些拉伸通常是典型的瑜伽至少要保持20秒。

瑜伽提供许多伸展跟腱的姿势对跟腱最有效的伸展方式之一是墙弯曲。这是一个伟大的伸展谁担心损坏他们的跟腱或曾经这样做过，因为它同时拉伸跟腱和小腿。要正确地进行这种伸展，每个人必须站在墙前一英尺左右或者用脚贴墙。做伸展运动的人必须把一只脚的脚后跟靠近墙，脚趾放在墙上。通常，脚在这个位置上会有一定的角度。为了获得最佳的墙面伸展效果，一般鼓励每个人保持双腿尽可能直，保持这个姿势至少20秒可以提供很好的伸展

伸展跟腱可以防止跑步引起的炎症或损伤。另一种对跟腱最好的伸展通常被称为功能性伸展。在这个体式中，每个人必须站在台阶上，脚尖牢牢地踩在台阶表面，脚后跟稍微离开后面。在扶住栏杆、墙壁或其他坚固表面时，应尽可能缓慢地将脚后跟朝着地面或脚下的台阶下落。与墙弯曲一样，通常鼓励进行这种伸展运动的人保持姿势至少20秒，以获得最佳效果。