什么是高纤维早餐的好食物(Good Foods for a High Fiber Breakfast)？

高纤维早餐可以包括富含纤维的食物，如全果、全谷类、坚果和种子。有多种方法可以在早餐桌上添加纤维，为人们提供丰盛的早餐，帮助他们迅速满足一天的饮食需求。这些选择包括可以吃的早餐跑步时，以及早餐需要更多的准备时间...

高纤维早餐可以包括富含纤维的食物，如全果、全谷类、坚果和种子。有多种方法可以在早餐桌上添加纤维，为人们提供丰盛的早餐，帮助他们迅速满足一天的饮食需求。这些选择包括可以吃的早餐跑步时，以及早餐需要更多的准备时间。

新鲜水果和蔬菜制成的冰沙富含纤维，既有可溶性纤维，也有可溶性纤维膳食纤维在营养上是必需的，对健康有很多好处，包括调节肠道，让人感觉更饱，这样他们就不需要再那么快地吃东西了。高纤维早餐可以为人们提供一天的能量。早餐中的蛋白质，包括坚果、肉和鸡蛋，也推荐给那些计划在白天忙碌的人

欧式早餐，包括全麦面包和燕麦片，包括新鲜的和干的，都是一种很好的纤维来源，可以通过多种方式融入早餐，包括冰沙、原味或混合谷类食品。全谷物，包括小麦、黑麦和亚麻籽，可以用面包或烤面包、热或冷麦片、烘焙食品或早餐棒的形式食用许多商业化生产的冷谷类食品都补充了纤维，是高纤维早餐的好选择，坚果和种子的纤维含量也很高，在早餐桌上可以简单地吃或与其他食物混合食用，以提供更多的纤维

麦麸纤维含量极高，可与香蕉橙或其他水果冰沙混合，同样富含纤维。虽然这些早餐看起来不是很明显的选择，但它们可以放在早餐玉米卷里或折叠成蛋卷。高纤维早餐的另一个极好的补充是新鲜蔬菜，可以添加到蛋卷、早餐玉米卷中，还有其他的早餐食品，如蛋卷饼和煎饼。这些食物中的一些可以提前准备，在早上重新加热，或者冷着吃，对于那些早上没有很多时间做早餐的人来说，这可能是一个不错的选择

一杯煮熟的燕麦片含有4克纤维，是高纤维早餐的好食物。虽然膳食补充剂可以提供丰富的纤维以及维生素和矿物质，营养学家通常建议首先从全食物中寻找营养，如果服用补充剂，就应该与食物一起食用人们还可能会发现，在桌子、钱包或背包里放一点营养棒，以便在需要的时候迅速补充能量，以防某一天高纤维早餐不够用；多吃蛋白质和纤维是很重要的。

全麦面包是纤维的良好来源