跳绳练习有哪些不同类型(Different Types of Jump Rope Exercises)？

跳绳是一种很好的有氧运动锻炼方法，同时还能锻炼脚的速度和协调能力。它是提高许多运动所必需的基本运动技能的一种有价值的方法。跳绳运动；然而，它本身就是一个目的，因为这种形式的锻炼是获得良好锻炼的保证。它也是一种...

跳绳是一种很好的有氧运动锻炼方法，同时还能锻炼脚的速度和协调能力。它是提高许多运动所必需的基本运动技能的一种有价值的方法。跳绳运动；然而，它本身就是一个目的，因为这种形式的锻炼是获得良好锻炼的保证。它也是一种相对便宜和简单的锻炼方式，因为人们只需要一根跳绳和一个干净的空间。

基本的跳绳是指当绳子经过地板时，双脚在绳子上跳起来。有许多不同的跳绳练习可以从不同的难度范围中选择。最简单的跳绳练习是称为基本跳跃。一个人开始时，双手各持一个跳绳手柄在两侧，手臂向下倾斜，使双手握住手柄不超过腰部。绳子应该从腿后面开始。基本的跳跃是在人跳过绳子时，从身体后面、头上和脚下面摆动绳子，双脚离开地面同时。

跳绳练习有很多种，难度都不小绳子的速度可以控制和改变到任何一个对人来说舒适的速度。一个人应该从做这个跳跃开始大约30秒的间隔，在两组之间休息一分钟左右。当一个人开始感觉到他们的耐力建设，他们可以延长他们的设置时间到一分钟以上随着基本跳跃变得更容易，更难的跳绳练习可以开始被引入健身计划中。跳绳练习中第二个最难的是"慢跑步"。跳绳练习的方法是用与"基本跳跃"相同的方式摆动绳子，尽管速度要快一些，但是，与其双脚同时跳绳，一条腿在跳绳时保持一条腿向上，在每只脚之间来回摇摇晃晃。这给人的感觉是跳绳者在慢跑。另一个跳绳练习是"十字交叉跳"。这个练习是在同一个动作开始时进行的与基本跳远一样，但是当绳子越过头部后，左臂交叉在右臂上，同时绳子也被跳过。跳绳运动帮助人们锻炼腹部肌肉称为"扭转跳跃"。它的完成方式与基本跳跃相同，但下半身向后扭转每跳一次，"双下"是一种跳绳练习，和基本的跳绳一样，但是每跳一次，人都试图在脚下摆动绳子多次。