什么是蹲跳(Squat Jump)？

下蹲跳是一种先蹲下，然后用力向空中跳的运动。这种运动是把双脚分开，大约与肩同宽，蹲下直到大腿顶部与地面平行，然后尽可能用力地跳起来。下蹲式跳高运动员的腿应该伸直，双脚应离地至少几英寸。手臂不应过度辅助运动，这是为...

下蹲跳是一种先蹲下，然后用力向空中跳的运动。这种运动是把双脚分开，大约与肩同宽，蹲下直到大腿顶部与地面平行，然后尽可能用力地跳起来。下蹲式跳高运动员的腿应该伸直，双脚应离地至少几英寸。手臂不应过度辅助运动，这是为了锻炼身体的下肢。然而，手臂可以用来在跳跃中增加高度

下蹲跳的目标是臀部肌肉。当背部保持笔直，膝盖完全分开时，下蹲跳最有效在跳跃的过程中。不这样做会减少跳跃的好处，并可能造成伤害。下蹲跳高者在落地时也必须注意弯曲双腿。伸直双腿用力落地会对膝盖造成冲击。弯曲双腿有助于身体吸收着陆时的冲击并防止受伤根据跳高运动员的体能水平和运动目标，下蹲跳可以有多种方式的调整。手通常放在脑后，手指相互交叉，但手臂也可以弯曲成90度角并投掷一些下蹲跳高运动员喜欢在跳跃前保持几秒钟的蹲姿，而另一些人则以流体运动的方式进行练习一些锻炼者喜欢快速连续的跳跃，而另一些人则喜欢在每次跳跃之间暂停并重新调整身体。蹲跳主要针对臀部的臀肌和股四头肌，一种大腿肌肉群，也称为股四头肌。臀大肌在练习的蹲下部分起作用，而四头肌在跳跃时起作用。下蹲新手在练习后第二天可能会感到肌肉酸痛。有经验的下蹲运动员有时会避免酸痛，但是在一个特别剧烈的循环之后，它可能会感觉到。蹲跳被认为是一项基础运动，因为它是一种基本的运动，它可以建立一个健身套路。练习者可以用几种方式使用蹲跳。它可以是一个热身运动。为其他锻炼做准备的活动，或专门锻炼臀部和腿部的核心锻炼。它也可能是锻炼多个肌肉群的锻炼回路的一部分。下蹲跳通常是以几次重复为一组进行的，尽管跳的量取决于一个人的健康水平和下蹲动作包括在日常锻炼中。

发表于 2020-08-16 15:22
阅读 ( 4461 )
分类：运动户外

什么是蹲跳(Squat Jump)？

你可能感兴趣的文章

相关问题

0 条评论

作家榜 »

推荐文章