什么是三头肌伸展(Tricep Extension)？

三头肌伸展是一种针对肱三头肌的负重训练。通常简称为三头肌，~这种中等大小的肌肉位于上臂后部，主要负责肘关节的伸展。三头肌的伸展通常包括在负重阻力的作用下，通过全方位的运动来伸展肘部。三头肌本身是一种三头肌，发...

三头肌伸展是一种针对肱三头肌的负重训练。通常简称为三头肌，~这种中等大小的肌肉位于上臂后部，主要负责肘关节的伸展。三头肌的伸展通常包括在负重阻力的作用下，通过全方位的运动来伸展肘部。三头肌本身是一种三头肌，发育良好时，肱三头肌伸肌是伸直手臂的主要肌肉三头肌的力量是巨大的，它可以移动大量的重量。正是因为这种力量，在进行三头肌伸展时要小心。运动本身的性质往往会打开肘关节。身体不好，杠铃上的重量过大，或者不能热身在三头肌伸展过程中都会导致肘部损伤。虽然在复合三头肌练习中使用重负荷通常是安全的，例如近距离的板凳式按压，但是当使用较轻的重量进行高重复时，这种特殊的运动是最安全的

三头肌是位于上臂背部的中等大小的肌肉。三头肌伸展通常坐在椅子或举重椅上进行作为起始姿势，一个有重量的杠铃举过头顶，手臂完全伸展。保持肘部和上臂不动，将杠铃降到运动范围允许的范围内。然后，杠铃应以缓慢和受控的方式回到起始位置。躯干或上臂的任何摆动都表明杠铃可能太重，在这种情况下，应使用较轻的重量

有些练习使用球形砝码来调节手臂。这种运动的变化包括替换哑铃对于杠铃，或是以站立或躺着的姿势进行练习。躺着的三头肌伸展，也被称为颅骨破碎机，从俯卧在举重台上开始，手臂垂直于地面伸展。双手应以狭窄的上手抓握杠铃。重量几乎降到前额，然后回到起始姿势。这个姿势通常比坐着或站着伸展时能承受更多的重量，但同时也会增加受伤的风险。三头肌反冲，或哑铃回击，是三头肌伸展的一种变体，每只手臂单独工作。当一个膝盖支撑着身体放在举重台上时，举重者弯曲臀部，使躯干与地面平行。支撑膝盖对面的手臂抓住哑铃，上臂与身体成一直线，从90°角移动到完全伸展，然后再向后移动由于这种变化通常涉及到更轻的重量在更大的运动范围内移动，它通常是增加形状和定义而不是增加额外重量的最爱。

三头肌伸展的变体，法国出版社是一个举重动作，锻炼上臂背部的三头肌肌肉。