什么是核心培训(Core Training)？
核心训练是指专门针对腹部、脊柱和骨盆区域的肌肉群进行的运动。这些锻炼通常是为了增强全身的力量和灵活性。这些肌肉在锻炼时有针对性，也为改善身体其他部位的运动提供了坚实的基础。 显示上半身许多肌肉的解剖图，以...
核心训练是指专门针对腹部、脊柱和骨盆区域的肌肉群进行的运动。这些锻炼通常是为了增强全身的力量和灵活性。这些肌肉在锻炼时有针对性，也为改善身体其他部位的运动提供了坚实的基础。
显示上半身许多肌肉的解剖图，以腹部为中心的运动主要是通过稳定和加强身体的运动基础来锻炼身体。肌肉通常在核心锻炼过程中锻炼。包括腹直肌、竖脊肌、外斜肌和内斜肌、横腹肌和髋屈肌。不同的训练方法可能包括额外的核心肌肉来拉伸和加强。在颈部和肩部之间的任何地方都可以找到核心肌肉，以及沿着躯干的长度运行，这些肌肉在运动中支撑着身体的大部分重量，并保护脊髓。
棒球运动员可以从核心肌群中获益训练。这种训练可以改善姿势，减轻背痛加强腹部肌肉可以使身体在整个腹部均匀地拉动和支撑它的重量。不适当的重量分配会导致向后摆动式的姿势，即身体的重量会将肌肉向前拉，腹部不能充分支撑重量，背部会被拉得不成一条直线给受影响的人造成不良的姿势和背痛。核心练习注重肌肉耐力而不是力量核心也是身体能量和运动的中心。四肢的有力运动是从中汲取力量开始的。运动员可以通过调整他们的训练程序来定期针对核心肌肉来提高他们的整体表现一个强壮的核心所提供的稳定性的提高可能会导致在严重依赖手臂和腿部的运动中提高准确性、速度和力量。例如，足球、篮球、棒球和曲棍球运动员需要使用强壮的核心肌肉在比赛中快速改变方向，并将球扔进比赛场地上一个高度精确的特定区域。在马拉松比赛中，跑步者还依靠核心肌群来防止关节用力，使体重均匀分布，以避免腿和背部迅速疲劳。有许多可以用来辅助核心训练的运动器材。一些比较流行的运动器材包括稳定性、bosu、健身球以及阻力带充气的稳定球可以用来挑战身体的平衡能力。可以在这些球上进行各种各样的腹部练习，包括仰卧起坐，这种练习比在地板上做这些运动时，腹部的横向运动能更大程度地参与。这通常会加强核心的前后肌肉，允许更大范围的运动。Bosu球是充气的半球体，通常在运动时放在地板上。它们也挑战身体的平衡。Bosu运动包括各种各样的动作，通常包括从不同的方向上下半球，以迫使核心保持参与并保持身体直立。健身球和阻力带都涉及到放置四肢的重量或背压，为了鼓励身体将能量从核心部位转移到目标区域。普拉提和瑜伽通常是核心训练的极好来源，不需要单独的锻炼设备。它们通常包括各种姿势在特定的时间内，以特定的核心肌肉为目标，提供更大的力量和柔韧性。支架练习可以在核心训练中进行，包括仅用手臂将身体抬离地面，保持躯干完全笔直，并保持姿势几秒钟支架式的变化包括左右手臂交替，用另一只手臂抬起右腿或左腿，将手臂放在斜面上每一个动作都会改变身体的重心，挑战不同的躯干肌肉。许多核心训练计划都可以在互联网上或通过认可的运动DVD上找到，这些视频显示了支架式和其他类似的核心挑战性练习瑜伽是一种很好的核心训练形式。
显示上半身许多肌肉的解剖图，以腹部为中心的运动主要是通过稳定和加强身体的运动基础来锻炼身体。肌肉通常在核心锻炼过程中锻炼。包括腹直肌、竖脊肌、外斜肌和内斜肌、横腹肌和髋屈肌。不同的训练方法可能包括额外的核心肌肉来拉伸和加强。在颈部和肩部之间的任何地方都可以找到核心肌肉，以及沿着躯干的长度运行，这些肌肉在运动中支撑着身体的大部分重量，并保护脊髓。棒球运动员可以从核心肌群中获益训练。这种训练可以改善姿势，减轻背痛加强腹部肌肉可以使身体在整个腹部均匀地拉动和支撑它的重量。不适当的重量分配会导致向后摆动式的姿势，即身体的重量会将肌肉向前拉，腹部不能充分支撑重量，背部会被拉得不成一条直线给受影响的人造成不良的姿势和背痛。核心练习注重肌肉耐力而不是力量核心也是身体能量和运动的中心。四肢的有力运动是从中汲取力量开始的。运动员可以通过调整他们的训练程序来定期针对核心肌肉来提高他们的整体表现一个强壮的核心所提供的稳定性的提高可能会导致在严重依赖手臂和腿部的运动中提高准确性、速度和力量。例如，足球、篮球、棒球和曲棍球运动员需要使用强壮的核心肌肉在比赛中快速改变方向，并将球扔进比赛场地上一个高度精确的特定区域。在马拉松比赛中，跑步者还依靠核心肌群来防止关节用力，使体重均匀分布，以避免腿和背部迅速疲劳。有许多可以用来辅助核心训练的运动器材。一些比较流行的运动器材包括稳定性、bosu、健身球以及阻力带充气的稳定球可以用来挑战身体的平衡能力。可以在这些球上进行各种各样的腹部练习，包括仰卧起坐，这种练习比在地板上做这些运动时，腹部的横向运动能更大程度地参与。这通常会加强核心的前后肌肉，允许更大范围的运动。Bosu球是充气的半球体，通常在运动时放在地板上。它们也挑战身体的平衡。Bosu运动包括各种各样的动作，通常包括从不同的方向上下半球，以迫使核心保持参与并保持身体直立。健身球和阻力带都涉及到放置四肢的重量或背压，为了鼓励身体将能量从核心部位转移到目标区域。普拉提和瑜伽通常是核心训练的极好来源，不需要单独的锻炼设备。它们通常包括各种姿势在特定的时间内，以特定的核心肌肉为目标，提供更大的力量和柔韧性。支架练习可以在核心训练中进行，包括仅用手臂将身体抬离地面，保持躯干完全笔直，并保持姿势几秒钟支架式的变化包括左右手臂交替，用另一只手臂抬起右腿或左腿，将手臂放在斜面上每一个动作都会改变身体的重心，挑战不同的躯干肌肉。许多核心训练计划都可以在互联网上或通过认可的运动DVD上找到，这些视频显示了支架式和其他类似的核心挑战性练习瑜伽是一种很好的核心训练形式。
- 发表于 2020-08-16 21:17
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- 分类：运动户外
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