治疗膝关节疼痛最好的运动是什么(Best Exercises for Knee Pain)？

最好的治疗膝关节疼痛的运动可以加强支撑膝关节的肌肉和韧带，同时尽量减少膝盖上的重量。治疗膝关节疼痛的练习可以躺下、坐着或站着练习。这些练习不需要任何附件，除了一把椅子和一堵墙可以靠着膝盖肿胀的人。正确诊...

最好的治疗膝关节疼痛的运动可以加强支撑膝关节的肌肉和韧带，同时尽量减少膝盖上的重量。治疗膝关节疼痛的练习可以躺下、坐着或站着练习。这些练习不需要任何附件，除了一把椅子和一堵墙可以靠着

膝盖肿胀的人。正确诊断膝关节疼痛的原因将确定最佳运动类型。严重并发症如果不进行治疗，可能会导致膝关节疼痛。建议在进行任何运动前咨询医生。

水中有氧运动是在游泳池。膝关节疼痛的第一套练习是仰卧完成的，一条腿弯曲，脚放在地板上，另一条腿保持笔直，在地面上。弯曲的腿向下滑动，伸展腿部肌肉，直到两条腿平行。这一过程持续5到10秒，每条腿重复5到8次。

跑步会对已经受伤的膝盖施加额外的压力下一个练习是侧卧，手肘休息，一条腿放在地板上，另一条腿抬起，锻炼腿部肌肉，保持5到10秒。在换成另一条腿之前，重复5到10次坐着锻炼膝盖时，一只脚慢慢抬起，直到腿伸直并保持10秒，然后弯曲膝盖，直到脚大约回到地面的一半，再保持10秒。这样重复5到10次，然后换成另一条腿另一个膝盖疼痛的坐姿练习是在地板上进行的。一条腿弯曲，另一条腿保持平放在地板上。弯曲的腿的脚交叉在直腿上。躯干轻微扭曲，朝弯曲的腿的方向，伸展臀部和大腿上部肌肉。这个姿势保持5到10秒，然后换到另一侧，弯曲另一条腿。膝盖可以在站立时进行锻炼，方法是双腿稍微弯曲，一只脚抬离地面膝盖弯曲，使脚向后抬起，直到小腿与地面平行。保持5到10秒，重复5到10次，然后换成另一条腿。站立时伸展小腿韧带，双手放在与肩同高的墙上一条腿微微弯曲，另一条腿在身体后面呈对角线伸展。双脚保持在地板上。手臂缓慢弯曲，身体向前伸展，小腿肌肉轻轻伸展。这一过程重复五到十次，然后换到另一边治疗膝关节疼痛的运动的目的是加强周围肌肉，使韧带、软骨和膝盖骨愈合。某些运动会对膝盖造成压力，并可能进一步损害膝盖。例如，爬楼梯、跑步和伸腿运动会对膝盖造成压力膝关节。水上有氧运动通常被认为是治疗膝关节疼痛的一种替代性运动。由于身体比水轻，膝盖和其他关节不承担太多的重量。在胸部深水中锻炼可以减轻人体重量高达75%，关节、肌肉、韧带和软骨可在最小压力下移动。

膝盖扭伤的男子。