柔韧性伸展有哪些不同类型(Different Types of Flexibility Stretches)？

一般有三种类型的柔韧性伸展：动态拉伸、静态拉伸、主动拉伸，被动的。不同类型的柔韧性伸展运动在运动的不同时间是有用的，并且每种伸展运动对身体都有不同的好处。伸展运动通常是专业人士在进行任何形式的剧烈运动或身体...

一般有三种类型的柔韧性伸展：动态拉伸、静态拉伸、主动拉伸，被动的。不同类型的柔韧性伸展运动在运动的不同时间是有用的，并且每种伸展运动对身体都有不同的好处。伸展运动通常是专业人士在进行任何形式的剧烈运动或身体锻炼之前推荐的

太极拳将伸展和柔韧性结合在一起，在低冲击力的训练中，动态或动态拉伸使用受控的动作，使四肢或身体的某个部位贯穿整个身体活动范围。这些类型的柔韧性伸展运动通过一个紧张的地方的身体部分，然后再回来。一般来说，这些类型的伸展是有用的热身程序的一部分，可以是一个积极的运动，如摆动手臂

女性伸展身体两侧。步行弓箭步或侧弓箭步是动态伸展的好例子，有助于温暖身体，增加灵活性在肌肉中。在动态拉伸过程中，有些肌肉是活动的，有些是不使用的。拉伸通过训练非活动肌肉在不活动时放松和伸展，而不是抵抗运动，从而增加了灵活性这些类型的柔韧性伸展已经被证明可以提高爆发式或倍增式运动的表现，如短跑、跳跃和举重，短跑运动员应该进行动态拉伸练习，以帮助增加柔韧性，放松腿部和背部肌肉。弹道拉伸是一种动态拉伸的形式，已经不受教练和专家。在这种形式的伸展运动中，一个人利用身体的动量向前弹跳超过舒适的运动范围。专家现在认为这种伸展运动会导致疼痛加剧，很多瑜伽练习者发现他们的练习能帮助他们获得灵活性和灵活性静态主动伸展是指仅使用身体的肌肉群，而不使用外部支撑物（如乐队、酒吧或椅子）来提升和保持姿势的能力。这些柔韧性伸展很难保持超过20秒，但当作为一个持续的常规练习的一部分时，可以显著提高柔韧性和耐力。站立抬腿是静态主动伸展的典型例子。比克拉姆瑜伽是一个完整的瑜伽系统，它以这种特殊的伸展运动为基础，太极的训练也采用了许多这种伸展方式

一个柔韧的女子在做瑜伽。一个将腿支撑在吧台上的舞者就是静态被动伸展的完美例子。在这种类型的柔韧性伸展中，一个人采取一个姿势，利用体重、重力、另一个人或外部道具来保持姿势。这些类型的柔韧性伸展应该是任何冷却程序的一部分，通常是康复训练的核心部分当一个人处于一个缓慢的伸展姿势时，放松的伸展有助于缓解疼痛和疲劳，有助于从损伤中恢复。等长和本体感觉神经肌肉促进（PNF）是静态被动拉伸的特殊类型。等长拉伸利用不同肌肉群的阻力在拉伸的肌肉中产生张力。PNF是在在康复诊所中，肌肉群被动拉伸，然后在等长压力下收缩。

静态主动拉伸很难保持很长时间。