感觉劳累的比率是多少(Rate of Perceived Exertion)？

感觉劳累率是一种主观的方式，用来判断一个人在体育活动中对身体的劳累程度。由瑞典教授Gunnar Borg首次提出，感觉劳累率集中于一个人在锻炼时所感受到的身体感觉，包括心率加快，呼吸频率和肌肉疲劳。这项测量最初以20分制...

感觉劳累率是一种主观的方式，用来判断一个人在体育活动中对身体的劳累程度。由瑞典教授Gunnar Borg首次提出，感觉劳累率集中于一个人在锻炼时所感受到的身体感觉，包括心率加快，呼吸频率和肌肉疲劳。这项测量最初以20分制为基础，后来改为10分制，有助于提供一个人心率的近似值锻炼要求他锻炼自己的身体。刚开始时，自感劳累率量表的范围是6到20。6是这个量表的低端，意味着几乎没有任何努力。相反，20是体力消耗的最高级别。一个人的得分决定了他是否需要增加或减少活动。

感觉劳累的比率基于一个数字比如运动时心率的变化，用6-20分制，得分在12分或以下的人以较低的速度进行锻炼。这可以等同于慢走。得分在13到16分之间的人进行的是某种程度上较重的运动。得分为17分或更高的人表示一个人在努力工作，并在努力工作0到10的自感劳累率量表还测量了一个人在锻炼过程中感觉到自己工作的努力程度。得分为0的人根本不会感觉到任何劳累。这相当于一个人坐下来。给自己评分为10分的人将在困难程度上进行锻炼得分为1或2分时，感觉到的劳累程度被认为是非常容易的。在这个等级下，一个人能够毫不费力地说话。3分被认为是容易的，一个人能够以最小的努力说话。如果评分为4，感觉到的劳累是相当容易的，一个人能够在一个舒适的水平上说话，一个人的努力程度被认为是适度的，他需要一些努力来说话。6分表示一个人认为他的努力是适度的努力，而谈话需要协调一致的努力。如果一个人给自己的评分是7，他认为自己在努力工作，并且会注意到说话需要很大的努力。评分为8表示一个人认为自己的努力程度处于困难的水平，并且会注意到谈话需要最大的努力。当评分为9或10时，一个人认为自己的努力是最大的努力，不能说话用10分制，一个人可以粗略地计算出他的最大心率，每一级乘以10就可以确定一个最大心率如果一个人的自感劳累率是5，那么他将获得50%的最大心率。最大心率只是一个近似值，因为它可能随年龄和身体健康状况而变化。

发表于 2020-08-17 00:03
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分类：运动户外

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