对下垂的乳房最好的锻炼是什么(Best Exercises for Sagging Breasts)？

乳房下垂最好的运动是针对胸部肌肉的。各种形式的胸部按压可能是防止或提起下垂乳房的最有效的方法。俯卧撑和胸肌飞行也可以非常有效。也可以简单地通过穿着适当的运动胸罩来防止乳房下垂锻炼。抬起双腿做俯卧撑可...

乳房下垂最好的运动是针对胸部肌肉的。各种形式的胸部按压可能是防止或提起下垂乳房的最有效的方法。俯卧撑和胸肌飞行也可以非常有效。也可以简单地通过穿着适当的运动胸罩来防止乳房下垂锻炼。

抬起双腿做俯卧撑可以增强胸肌，提升胸部胸部按压练习是防止乳房下垂的最有效的练习。最常见的胸部按压形式是卧推。运动员躺在举重长椅上，同时将杠铃举过头顶，与乳头成一直线。然后，她弯曲肘部，轻轻地将杠铃向胸前放低。当杠铃高出胸口1英寸（2.5厘米）时，她会将体重向后推，直到手臂伸直。这项运动有助于加强胸部肌肉，使其能够更好地支撑胸部一些瑜伽姿势有助于加强胸肌和其他胸肌。有许多不同的瑜伽姿势这些变化有助于最大限度地发挥举重对乳房下垂的好处，运动员可以使用哑铃代替杠铃另外，在斜坡或下坡时也可以做这个练习。俯卧撑也是有益的，因为它们所涉及的肌肉群与台式压力机相同，因此也提供了许多相同的益处。

针对胸部下方胸肌的运动可以帮助减少下垂另一个重要的上半身运动有助于防止乳房下垂。要进行这种胸部运动，运动员躺在长凳上，双手举着一个哑铃，举在空中。她应该旋转她的手臂，使她的手掌相对，然后，她的肘部微微弯曲，将她的手臂放在地板上，这样，在最低点，她的手臂将从身体的各个方向直接伸出。然后，运动员使用她的胸肌将手臂举回到原来的位置